瘦臀瑜伽的方法有哪些五大瑜伽招式让你拥有美丽臀部

百色减肥网

2017-03-21 16:06:09

瑜伽是一种很好的健身方法，对身心健康都是有着积极作用的。而在减肥瘦身方面，瑜伽同样能发挥出很好的效用，不少朋友都利用特定的瑜伽招式取得了的减肥的良好效果。那么，要想瘦臀，什么瑜伽招式有用呢?下面，小编就来分享一下，瘦臀瑜伽的方法有哪些。

延展式

延展式可以刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。动作要领是：右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

飞鸟式

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

下腰式

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

体下屈

跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

俯身肘撑

手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

上述五大瑜伽招式在瘦臀方面有着很大的帮助。对于那些想要瘦臀，但是不爱运动的朋友来说，瘦臀瑜伽绝对是一个绝佳的选择。所以，不要再犹豫了，为了让臀部更富有美丽，赶紧试试瘦臀瑜伽吧!

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