久坐型腹部肥胖，大肚腩、啤酒肚该如何正确减

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2017-07-14 08:45:17

无论是男性还是女性，长期久坐都会面临腹部肥胖的问题，尤其是如公司白领类的长期久坐从业者。男性常称为啤酒肚，女性则称之为大肚腩、水桶腰。今天我们就一起探讨下久坐型腹部肥胖该如何正确减肥。

腹部型肥胖对我们的影响主要是两方面，外观上的影响和对健康的影响。外观上直接体现在挺个大肚子，穿什么衣服都没有型，给自己的形象减分不少。而对于健康的影响就更大了，下面我们会详细讲解下的。

腹部肥胖和身体任何部位发胖的道理是一样的，都是摄入过多热量导致脂肪堆积，但是腹部肥胖的类型却分为两类：内脏脂肪和皮下脂肪。

内脏脂肪是脂肪堆积在内脏里面，对身体的健康危害性很大，是引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病的主要原因，尤其是岁数越大健康的风险越大。所以内脏脂肪是不可以拖的，减肥排行榜，需要尽早减肥避免健康出现问题引发不可逆转的疾病，比如糖尿病等。好在内脏脂肪特别好减，采用正确的方法很容易就能减掉，正常1个月的时间就能有明显改变。

皮下脂肪对健康的影响倒是不大，主要是起到保温以及保护身体的作用，所以相对来说也是比较难减的。正常来说皮下脂肪多的人一般都是全身都胖的类型，但是归根到底只要是脂肪多都需要全身减肥的。因此即使皮下脂肪减的慢，但是只要是坚持也会很容易看到明显效果的。

为什么我们发胖会很容易出现诸如大肚腩、啤酒肚、水桶腰等腹部型肥胖呢？主要原因还在于我们摄入的热量大于消耗，多余的热量就会转化成脂肪进行堆积，再加上久坐型缺少运动，所以腹部是优先发胖的，但是减肥也是同样会优先有变化的。

那么腹部型肥胖该如何正确减肥呢？

首先我们知道减肥能够实现的原因在于摄入的热量小于消耗的热量，所以我们需要通过减少摄入热量和增加消耗热量来实现。但是必须要注意一个前提，摄入热量身体是有最低值的，低于这个标准不仅不会减肥成功，而且对身体的健康是有害的。

我们可以借助于康倍琪代餐的方式来实现热量摄入的控制，早晚代餐能够将热量控制在200大卡，午餐正常吃饭热量将保持在800大卡，上午和下午可以适当补充水果，热量在200大卡，这样每日的摄入总量会保持在1200大卡，这样的优势是既能实现减肥效果最大化，又能保证身体的健康运转。

此外增加消耗方面自然就是增加运动了，减肥人士可以前期选择快走方式，减肥方法排行榜，每天坚持45分钟以上的快走，不仅能加速减肥效果，而且养成习惯对减肥成功后保持身材也很有帮助的。

减肥成功后该如何保持下去？

减肥其实是件特别容易的事情，按照成功的方法能够执行下去就能减肥成功。但是减肥成功后的保持才更关键，如果将生活方式依然保持在减肥前的状态，反弹是肯定的。那么如何才能保持呢？

减肥期间用的是代餐，所以热量控制的比较严格。减肥成功后先代晚餐一餐过渡下，然后再恢复为一日三餐正常饮食。保持身材不发胖只要记住一个数字，1800大卡，也就是说只要每天摄入的食物总热量不超过1800大卡就不会发胖的。

如果担心自己无法计算食物总热量，还可以用这招，每餐7成饱。平时吃饭的时候稍微有点饱腹感就不要多吃了，宁可少吃一口也绝不多撑一点，这样你是不会再发胖的。

你学会腹部型肥胖如何减肥了吗？

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