五招轻松塑造“腰”娆身段

百色飞扬减肥网

2017-12-30 15:49:29

　　经常听到mm们因为腰部肥胖而发出各种感叹，SOHU女人今天在这里为你介绍一款可以轻松塑身“腰”娆身段的瘦身操，让你在简单的运动中，拥有更加纤细的“杨柳腰”!

　　腰腹部肌肉

　　由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量;

　　如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，减肥药，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。

　　塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿

　　塑造“腰”娆身段之站直侧弯

　　双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完成2～3组。

　　动作自检：上身和下身要保持在同一水平面，不要前倾或者后仰，这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

　　塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。

　　塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝

　　右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。

　　塑造“腰”娆身段之旋转练习

　　双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

　　塑造“腰”娆身段之中断练习

　　注意：

　　健身过程配合呼吸要领，事半功倍

　　纤腰动作TIPS：

　　1 新陈代谢最重要：保持每天排便通畅，可适当多食用含有乳酸菌的饮品和高纤维蔬菜水果，帮助消化。

　　2 饮食要均衡：避免暴饮暴食，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。

　　3 随时收腹：无论坐、站或走着，都要提醒自己：收腹、收腹、收腹。习惯贵在坚持成自然。

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