塑身3窍门 收腹又美腿
百色飞扬减肥网
2018-01-18 11:48:25
长期在办公室里是不是感觉很累呢?那就来动动吧!这样还能收腹、美腿呢!
快节奏的工作和生活让人应接不暇，难有喘息之机，这直接导致了很多上班族一有时间就睡觉，甚至舍不得花时间去逛街，更懒得健身。其实，利用工作的间隙就可以健身，效果一点也不比去健身房差。
窍门1
椅子操收紧腹肌
有一些适合电脑族的健身方法，能在你上网冲浪的间隙就把运动给做完了，一举两得，还不用单花时间。久坐的人容易长出小肚腩，最有效的减肥药，我们可以在电脑前做收腹运动：将双膝分开，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。在工作时，经常有意识地在电脑前保持这种收腹姿势，久而久之，有助于收紧我们腹部的肌肉。
窍门2
腹式呼吸减疲劳
在紧盯着电脑集中用眼一段时间后，我们可以“静坐冥想”，这种东方式的运动，在美国也非常流行。它有助于提升人的精神的稳定性，缓解脑部和眼部的疲劳。而在冥想的过程中，我们可以调整自己的呼吸，就像在座位上练瑜伽。
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，呼气时收缩腹部。运用腹式呼吸法，肺能够完全被使用，能让我们体内摄取更充足的氧气。
窍门3
健身带有助美腿
办公室准备一条健身带，可利用它进行各种部位的练习，尤其适合美腿和瘦肩。伸直右腿双手把健身带举过头顶，绷紧臀部，同时让左腿不断地来回摆动。
一组做30次，然后换腿练习。也可以做抬腿动作，就是双手向上抬起，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。要保持脊椎伸直，背部呈一条线。
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