简单六招甩腹部游泳圈

百色飞扬减肥网

2018-01-20 09:48:31

　　想甩掉恼人的游泳圈，很简单。跟着做以下的六个腹部减肥操吧!很简单哦!只要坚持练习，假以时日定能拥有纤细腰肢。

　　甩腹部游泳圈六式步骤1： 1.背部平躺，膝盖弯曲90度，双手交叉胸前。 2.将头及肩膀往上抬。 3.将肩胛骨离开地面即可，停留5-10秒。 4.重复10次。

　　步骤2： 1.背部平躺，两脚膝盖弯曲，两手掌平放。 2.将脚趾头朝天花板抬高，后脚跟往地上推压。 3.臀部夹紧，并抬离地面，至髖关节形成一直线。 4.将一隻脚伸直，维持5秒，再换另一隻脚。 5.重复10次。

　　步骤3： 1.平躺在地上(或床上)。 2.膝盖微弯，双脚平贴地面(或床面)。 3.双手放在肚子上，肚脐向内缩。 4.一隻脚向上抬直到碰到胸部，另一隻脚向上抬悬空1公分。 5.两隻脚交互动作，类似在空中踩脚踏车。 6.重复10次，每日3回。

　　步骤4： 1.採取跪姿，手扠腰，身体及脊椎保持直立。 2.脚趾头往地板推压，减肥药，臀部夹紧。 3.身体慢慢地往前往后，儘量不使身体歪掉偏掉。 4.重复10次，每日3回。

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