女性腹部减肥方法大推荐

百色飞扬减肥网

2018-02-04 14:25:16

　　许多女性常常因自己腹部的赘肉而感到困扰，常因自己的大肚腩而感到自卑。为此，小编给大家推荐五种腹部的减肥方法，让女性朋友们轻松拥有小蛮腰。

　　一、仰卧起坐法

　　仰卧起坐是比较常见的运动，许多人都熟悉这种运动，却不知道这种运动正确的训练姿势，并且这种运动需坚持一段时间才有成效。

　　仰卧起坐，先要平躺在地上，腰背需贴着地面，接着双腿屈膝并拢，两手交叉放在头部的后面，一边呼气一边利用腹肌把身体拉起，最后慢慢地把身体降为原位。

　　二、粗盐按摩法

　　粗盐按摩能够有效地排出身体水分，促进体内的新陈代谢，从而起到减肥的作用。每次可取适量的粗盐，把它放在碗里，加适量的热水，搅拌成糊状即可，在洗澡之前涂在腹部轻柔地按摩。若是敏感肌肤，可用沐浴盐代替粗盐进行按摩。

　　三、控制饮食法

　　合理的饮食能够有效地减少腹部的赘肉。可适当地改变食物的结构，减肥方法排行榜，减少热量的摄入，可用具有减肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物，例如番茄、苹果等。

　　四、步行锻炼法

　　坚持适量的步行锻炼，能够有效地减少腹部的赘肉，每星期至少进行步行锻炼5天，每天需步行5公里左右。

　　五、拱桥运动法

　　先做出跪着的姿势，上半身直立着收腹，双手放在地上，撑起身体抬起臀部，头向下仰。每天需做十次左右，便可达到瘦小腹的效果。

　　以上是小编推荐给大家的五种腹部减肥方法，只要持之以恒地进行锻炼，便能拥有迷人的小蛮腰。

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