八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹

  

  第一组 俯撑提升
 

  双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,减肥药热卖排行榜10强,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。

  第二组 单腿抬臀

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次为一组,一共重复动作3组。

  第三组 腹部深呼吸

  放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。

上一篇:如何快速减肚子上的赘肉 芭蕾伸展操快速收腹
下一篇:解密小腹婆4大成因

猜你喜欢

  • 瘦腰运动 轻松打造小蛮腰的8个方法

    不妨来做做瘦腰运动吧,下面小编来教你8个简单的瘦腰运动。 瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展 第一步:双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到

  • 开心玩球轻松减掉腰腹赘肉

    将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬

  • 还你美腹 完全铲平胃凸

    想要收腹, 减肥茶排行榜前10名 ,那就要具体问题具体分析,先看看你自己是胃凸一族,还是小腹婆。你是胃凸一族吗?一吃饱饭就会明显感到胃胀气,上腹部总是不平整,从侧面看起

  • 纤细腰肢吃出来

    许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腰腹部的位置,纤细腰肢可以吃出来哦!你信吗?不信,那就试试小编介绍的几个瘦腰饮食法吧! 1、吃好午餐吃少晚餐 在

  • 七种劲辣纤腰减肥方法

    1、大黄膏按摩法 适合人群:腰腹部局部肥胖者 实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退

  • 瑜伽瘦腰 只需几招就行

    腰腹的赘肉很难消除,下面我们就借助瑜伽的几个小动作消灭它。 健康方面:瑜伽的姿势中的转身有利于促进脊椎关节之间的滑液分泌,作为润滑作用,可以缓解背部疼痛。灵活的姿势

  • 如此做仰卧起可以瘦腰

    最有效的仰卧起坐特别能够抢救腹部。看上去很简单,但是不规范反而没有任何效果。以后早晚各要坚持做半小时,对脂肪和水分都是很大的消耗,同时也能减少胃部的赘肉,腰围立即

  • 腹肌撕裂者+insanity 完美马甲线必备

    穿上漂亮显身材的新衣服,却发现小肚腩凸出,这大概是每一个爱美女人的噩梦了!想要锻炼身材,紧实腹部肌肉,该用什么方法呢?腹部撕裂者训练就是一项比较有效的腹部肌肉训练

  • 腹式呼吸法 瘦腰瑜伽

    瑜伽还能瘦腰哦,喜欢瑜伽的MM们,现在就要开始行动了把! 想要小蛮腰,你会腹式运动吗?如果你想要小蛮腰,就要学学这种腹式运动啦,瑜伽瘦腰的方法虽然很多,但腹式运动最有效

  • 豆腐+牛奶 三日平小腹

    豆腐牛奶汤:3日速效平腹 像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。 减肥原理: 豆腐篇豆腐含大量的植

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2017减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730