纤细腰从简单侧腰运动开始

  大腹翩翩很是让人讨厌,没有合适漂亮的衣服,更没有迷人的曲线。这些都成为肥胖的人、或略微臃肿的人,都会有个难言之隐,就是羞于让人看到的“游泳圈”。

  腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤积),通常腰部也是臃肿的。这种类型的人通常会感觉到减肥的力不从心,觉得腰腹一代的赘肉特别难减。其实,这件事情是有法可据的。

  事实上,腰部的侧边如果能先瘦下来,整个形体的美观就会有大大的改善。而腰部的侧面也是最容易减下来的。一个简单的妙法就是拉伸侧腰!

  方法一:拉伸和挤压

  两脚与肩同宽站立,努力向上举起左侧的手臂,然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作),反方向亦然。注意身体不要转动,要想正侧方拉伸和倾轧,要让一侧得到充分的拉伸,减肥药哪种最有效,如果你觉得略微有些酸疼,但让你觉得像伸懒腰一样舒服,很愿意再坚持一会儿,那么我们的目的就已经达到了。

  方法二:扭转式拉伸

  两脚与肩同宽站立,让身体先从左侧向侧后方扭转,扭转到极限,然后坚持一会,反方向再做。这个动作要注意,一定把注意力集中在腰部,主要旋转腰部,而不要给颈部和背部太大的压力。

  方法三:上仰式拉伸动作

  仰躺,双脚分开腰平行并屈膝到直角角度。脚底按住地面发力,边吐气边抬起臀部并保持10秒钟。

  方法四:后踢式拉伸动作

  并拢双膝趴下,两手按于地面,让背部和腰部呈现一直线,一边吐气一边抬起左腿,停留5秒钟。

  方法五:侧转式拉伸

  仰躺后重心放在腰腹部,双膝向右侧转90度,上半身保持不动,停留10秒。

  方法六:挤压式

  双手轻轻按摩腹部,保持侧转的姿势,双手放在腹部,由下往推挤,反复数次。还可以把手掌平放,沿着腹部向下按摩到耻骨部位,次数因人而异。

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