上班族减肥方法有哪些 推荐4个上班族减肥实用小方法

上班族在我们的印象就是每天早出晚归, 没有时间运动,甚至是没有时间吃饭,确实有很多人就是这样,很多人在上班的时候根本没有时间锻炼,而且一大部分人每天都是坐着,有不少上班族也想减肥,那上班族如何减肥?上班族能怎么减肥?

1、控制饮食有助于减肥

所有减肥控制饮食都是关键,只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求,一天没有其他多余的能量摄入,那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。

(1)三餐固定

上班族的时间虽然很紧,但是上班时间也比较固定,养成自己做饭的习惯,自己做饭可以控制好油盐的量,更能选择吃一些低热高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等,保证三餐的健康饮食,控制自己的食欲。

建议:三餐自己做,中餐最好可以自带饭。

(2)少吃或禁吃零食

零食的口味鲜美,能提高人的食欲,所以在办公时一定不能边吃零食便做事,因为零食中含有很多调味品,能刺激人的味觉,使其处于兴奋状态,而且零食不会给人一种饱腹感,大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号,导致过度饮食。

建议:零食购买的数量一定要少,而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

2、养成吃水果的习惯

工作闲时,可以吃一些水果,水果口味清新,能提神醒脑,还能为机体补充一定量的碳水化合物,同时洗水果等也能使工作者离开座位,增肌活动量。

建议:食用含糖少,且维生素多的水果,如苹果、橘子、草莓、柚子等。

3、合理运动有助于减肥

单单靠饮食是很难减肥的,运动才是能量消耗的关键。

(1)步行上下班

上班族时间紧迫,平时几乎没有专门的时间去锻炼,如果上班地点离家不是很远,那么上下班步行就是上班族最好的运动时间了,如果公司离家较远可以一半路程步行,一半坐车,早上步行能促进消化,保证代谢系统的正常运行,对机体排毒有很大帮助,保持良好体形。

建议:上下班坚持步行,周末可参加一些健身活动,比如爬上,游泳等。

(2)空余时间多活动

公司上班都有休息的时间,这段时间可以多多活动身体,促进机体的血液流动,消耗机体内的能量,缓解身体变胖。

建议:工作空余时间多站在窗口看看远处,调节视觉疲劳,保护眼睛。

(3)工作时间做简单运动

坐在电脑前活动范围小,很难做动作大的运动,但做些小动作也能促进血液的流通,减缓肥胖的效果。

建议:时常变换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动以及空闲的手举高等。

(4)健康的睡眠

睡眠对减肥来说也是一个重要因素,睡眠不足或者质量不高,会增加工作的出错率,还会导致机体的代谢紊乱,对减肥不利。

(5)不熬夜

上班族一天的工作量很大,到晚上人的身体和精神都达到疲劳状态,所以回到家里后不应该再熬夜,要保证睡眠在7小时以上,充足的睡眠能给充沛的精力,提高工作的效率。

建议:在11点以前入睡,保证充足的睡眠,预防失眠。

(6)安静的睡眠环境

睡眠环境影响着睡眠的质量和时间,维持机体正常的新陈代谢。

建议:关掉电器设备,关掉电脑、手机等,为自己创造一个安静黑暗的睡眠环境,保证睡眠的质量和时间。

4、瘦手臂的方法

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

上一篇:一天怎么减肥 教你一天13个时刻瘦不停
下一篇:早睡早起能减肥吗 早睡早起有助于减肥瘦身

猜你喜欢

  • 哪些减肥产品是适合青少年的减肥

    哪些 减肥产品 是适合青少年的减肥药 现在的青少年貌似比爸爸妈妈们还繁忙,每天有做不完的作业,有上不完的补课班。这些不科学的教育方法让青少年压力增大,最明显的体现就是

  • 减肥期间可以吃哪些零食 哪些零食

    减肥期间可以吃哪些零食 一、自制美味猪肉脯 材料:猪肉末250克、白芝麻适量 调料:鱼露、酱油、料酒、糖、盐、蜂蜜、黑胡椒粉 做法: 1、偏瘦点的猪肉末加入黑胡椒粉,白糖,盐

  • 10个非常有趣的减肥方法 节前轻松

    核心提示:节前非常忙碌,怎样不耽搁时间又能实现瘦身?编辑推荐10个非常有趣的减肥方法, 减肥茶排行榜前10名 ,让大家轻松甩肉。 温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找

  • 科学减肥方法为你带去健康生活

    核心提示:减肥成了人们生活中常见的话题,如何才能正确科学减肥,健康减肥呢。本文重点探讨科学减肥方法。 温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议

  • 春节前瘦身:五个特效减肥方法

    核心提示:每个人都希望自己在春节的时候能够漂漂亮亮地见亲朋好友,可是春节美食横行,给减肥瘦身带来很大的负面诱惑。那么,春节前瘦身该怎么办?看看下面5个特效减肥方法吧

  • 吸脂减肥需谨慎 有哪些危害你知道

    核心提示:吸脂减肥有哪些危害?吸脂减肥主要的危害是发烧,皮肤问题,出血、淤血、血肿,头晕、恶心、晕阙,反弹。 温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九

  • 燃烧脂肪 哪些运动才是燃烧脂肪的

    低度激烈的运动,如户外快走,快走的速度不至于让你太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。 中度激烈的运动,如标准的有氧运动班,通常可维持1~2个小时。这

  • 导致肥胖的原因有哪些

    核心提示:随着生活水平的提高,许多人已经不再为了温饱而烦恼,相反,肥胖成了很多人的困扰,那么导致肥胖的原因有哪些?下面一起来看看。 温馨提示:很多粉丝经常看后想再去

  • 上班族健康减肥法 工作享瘦两不误

    看着逐渐凸起的小腹,不断下垂的臀部该怎么办?别怕,上班这党事教你上班也能做的瘦腰腹臀的小妙招,一起来学学吧。 中午休息的时候可以在茶水间转20分钟左右,可以适当的加速

  • 最好的减肥方法 让你快速瘦身

    随着我们生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,现实生活中,我们几乎在10个人中间看到1个人是胖子,或者我们能看到每个

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2017减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730