运动了却一直瘦不下?因为你的动作做错了

你好不容易下定决心,腾出时间,好好锻炼一下。结果练了半天,却发现时间花了,力气出了,汗水流了,却没练出想要的好身材,为什么?!原因只有一个:你练得不到位!

  何耀辉:Nike中国签约精英教练,卡莫瑜伽技术总监,拥有多项国际教练证书,十余年的运动指导经验,多位明星、名模的私教,亦是知名运动模特,发行有《伸展平衡》教学书籍与光盘等。


  手臂练习

  手臂粗,穿什么样的上衣都不好看!

  左边√腰腹收紧,稳定上半身

  右边×肘部没有指向正上方,手臂离头部太远,手臂后侧得不到有效锻炼。


  √

  保持沉肩,身体下沉幅度以肩部舒适为宜。

  肘部夹紧往后,最大幅度90 度。

  双手分开比臀部略宽,手指朝向臀部方向。

  臀部垂直往下放低10~20 厘米。

  ×

  肩部幅度太大,压力造成颈部前伸

  臀部降得过低,手臂锻炼效果降低

  腹部练习

  不管你向往哪一种好身材,都要先把肚子练下去!

  你从小做到大的“仰卧起坐”!你敢说你做得对吗?!

  √

  肘部向两侧分开,双手轻轻托住头部,保护颈部。

  下巴离胸部一个拳头的距离。

  腹部主动收紧,肚脐眼向脊椎拉近。

  肩部离开地面15~30 度角。

  ×

  腰背部离开地面,对腹部的锻炼效果减弱了

  双手肘夹得太紧,用力上拉头部,容易给颈部造成压力

  肩部没有离开地面,腹部参与练习太少

  腹部练习

  √

  肘部和对侧膝盖触碰

  下背部紧贴地面

  肩部两侧都离开地面

  ×

  下背部离开地面,身体侧倾,侧腰锻炼效果大打折扣

  臀部

  性感臀线,你也可以练出来!

  √

  膝盖保持90度夹角

  抬高臀部,直至和肩部膝盖形成一条斜线

  ×

  臀部抬离地面幅度不够

  臀部

  √

  伸抬整个腿部,让膝盖离开地面

  肚脐往上提,收紧腹部

  臀部收紧的力量提起双腿

  头顶沿着脊椎向远方伸展

  双手在肩部正下方,同时胸腔离开地面

  ×

  膝盖没有伸直

  下巴抬得太高,颈部压力大。

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