运动了却一直瘦不下?因为你的动作做错了
百色飞扬减肥网
2017-01-26 04:07:13
何耀辉:Nike中国签约精英教练,卡莫瑜伽技术总监,拥有多项国际教练证书,十余年的运动指导经验,多位明星、名模的私教,亦是知名运动模特,发行有《伸展平衡》教学书籍与光盘等。
手臂练习
手臂粗,穿什么样的上衣都不好看!
左边√腰腹收紧,稳定上半身
右边×肘部没有指向正上方,手臂离头部太远,手臂后侧得不到有效锻炼。
√
保持沉肩,身体下沉幅度以肩部舒适为宜。
肘部夹紧往后,最大幅度90 度。
双手分开比臀部略宽,手指朝向臀部方向。
臀部垂直往下放低10~20 厘米。
×
肩部幅度太大,压力造成颈部前伸
臀部降得过低,手臂锻炼效果降低
腹部练习
不管你向往哪一种好身材,都要先把肚子练下去!
你从小做到大的“仰卧起坐”!你敢说你做得对吗?!
√
肘部向两侧分开,双手轻轻托住头部,保护颈部。
下巴离胸部一个拳头的距离。
腹部主动收紧,肚脐眼向脊椎拉近。
肩部离开地面15~30 度角。
×
腰背部离开地面,对腹部的锻炼效果减弱了
双手肘夹得太紧,用力上拉头部,容易给颈部造成压力
肩部没有离开地面,腹部参与练习太少
腹部练习
√
肘部和对侧膝盖触碰
下背部紧贴地面
肩部两侧都离开地面
×
下背部离开地面,身体侧倾,侧腰锻炼效果大打折扣
臀部
性感臀线,你也可以练出来!
√
膝盖保持90度夹角
抬高臀部,直至和肩部膝盖形成一条斜线
×
臀部抬离地面幅度不够
臀部
√
伸抬整个腿部,让膝盖离开地面
肚脐往上提,收紧腹部
臀部收紧的力量提起双腿
头顶沿着脊椎向远方伸展
双手在肩部正下方,同时胸腔离开地面
×
膝盖没有伸直
下巴抬得太高,颈部压力大。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 让减肥成功人士告诉你7种轻松减
- 减脂塑形两不误,每次15分却全天
- 在减肥路上明明很努力却瘦不下来
- 减肥后坚持3个方面,让你瘦下来
- 想要减肥成功?先避开这些小误区
- 有氧无氧结合比有氧减肥效果好?
- 饥饿素是什么,少吃多动,减肥依
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 刚开始减肥很容易,为啥后面越来
- 减肥期间,如何对抗饥饿?
- 蒸桑拿真有排毒减肥效果吗?
- 5个燃脂技巧,或能提高减肥效率
- 减肥的人,多吃这几种粗粮主食
- 日常减肥7个小妙招 简单又有效果
- 减肥期间不吃晚饭?这样更没效果
- 节食减肥效果差更危害健康危害生
- 减肥不能吃什么水果呢?
- 减肥不可不知的7大常识
- 没有减肥,为何身体突然暴瘦?
- 用保鲜膜减肥的正确方法
你可能会感兴趣的文章
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 需了解十大必知的减肥常
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,