20个健康减肥方法 坚持下来养成瘦体质

　　核心提示：怎样减肥才有效？不是节食，而是养成瘦体质。今天带给大家最有效的减肥方法，教你打造瘦体质，减肥不是一蹴而就，最关键的是找对减肥方法，减肥才不会反弹，一起学学吧！

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　　经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动，也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧，燃烧脂肪转换成热量，并且可锻炼循环系统，提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差。

　　避免在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话，胃肠的分泌低下，消化液的活动也会降低；在饭后30分钟内洗澡的话，血液不流往消化系统，反而集中在皮肤表面，会防害消化功能。

　　但是如果卡路里的摄取量减太多，基础代谢率会明显降低，体重反而不容易持续下降。因此不挨饿是饮食控制的第一原则。比较正确的观念是以五谷杂粮等淀粉类为热量的主要来源，因为淀粉类吃下去后比较有饱足感至于菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌..等低热量的烹调方式，取代煎、炒、炸，饱足感一样，但热量就少了很多。

　　很多人以节食减肥，初期确实会瘦下来，但到一个程度后就再也瘦不下来了，为什么？首先我们要知道这个人是否合乎肥胖的标准。一个不胖的人如要减去很多体重，是相当困难的，除非用比较激烈的方法。因为动物有个调节机制来维持适当的体重，反其道而行并不容易。

　　一旦节食后，基础代谢率也会跟着降低，身体感觉饥饿时，会提高能源使用的效率。所以虽然节食减少热量摄取，相对地身体的消耗也减少了，两者达到平衡时，就没有办法再继续瘦下去了。例如原本基础代谢率为１２００卡热量，节食后减到９００卡，虽然一天减少３００卡的需求。所以只用节食的方式，刚开始通常会有效果但到某一程度后，就不容易再减下去。因此必须配合运动一方面可以增加热量消耗，另方面可以让基础代谢率不致降得太多。

　　一般人通常会希望一个星期减二、三公斤，事实上并不容易。当然只减体重是很简单，水分随便一减就是一、二公斤，但真正要减掉脂肪，一个月要减二公斤是很费力的。一般建议一星期减重半公斤至一公斤即可，不要超过一公斤。很多人认为减半公斤跟没减一样，可是每个星期都减半公斤，等于三个月不到就减了五公斤。所以减肥千万不要快，应该用正确的方法，长期、日积月累地做。

　　饭前饮用绿茶是减肥瘦身专用的喝法，确实有其绝窍。就是在用食之前，先喝绿茶。于饭前饮用绿茶，则绿茶中的儿茶素（单宁酸），会在胃壁形成薄膜，能抑制卡路里的消化和吸收。再者，这薄膜会使胃液分泌减弱变薄，进而影响食欲，使得食物的摄取量变少，这是极为有效的减肥瘦身法。

　　以上述的饮茶法，再配合规律正常的饮食习惯，多控制油脂及淀粉质的摄取，且多摄取蕈菇类、海藻、绿黄色蔬菜，一定能达到健康的减肥瘦身效果。绿茶具有抑制热量被消化吸收的作用于一心想要减肥的你，应该试试绿茶，因为绿茶中的单宁具有抑制中性脂肪被人体吸收的作用，以饮用绿茶来进行减肥计划，可以说既安全又相当实惠呢。由于绿茶具有抑制体内中性脂肪增加的作用，再加上绿茶本身并不含热量，想要减肥的人，只要采取正常的饮食，加上绿茶，即可达到减轻体重的目的。

　　减肥的过程，最重要的是千万不要勉强减少餐数，忍受挨饿之苦，非但无法成功减肥，却反而有损身体。除此之外，你也可以尝试在用餐之前，先饮用绿茶，以此来控制食量。由于单宁具有抑制热量被人体消化、吸收的作用，减肥药哪种最有效，饭前先饮用绿茶，无形中将会影响食欲，这么一来，食量也就会变小。在饮食内容方面，最好能够避免油炸食物，其他如牛排等肉类或脂肪含量高的食物，亦不可过量摄取。至于黄绿色蔬菜、以及富含食物纤维、属于低热量的海藻类，则应该积极摄取、让自己在减肥的同时，也能够获得健康。

　　每天喝水2000c.c.至3000c.c.，使每天尿量维持在1500c.c.至2000c.c.，水份由牛奶、茶水、咖啡、白开水、果汁或其他饮料供应，最好有设计一套。

　　2. 午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳， 打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效！！

　　3. 晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9：30以后严禁进食(宵夜)。

　　7. 切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　9. 禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。

　　11. 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

　　16. 每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。

　　17.意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。

　　19.限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

　　21.欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事半功倍。

　　23. 节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖， 希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。

　　人体基本上是可胀可缩，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而言，胖瘦是可以控制的肥胖的人必经努力减肥后～大约可除去多至七十～八十公斤的体重，但由于意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回来比以前更肥胖。

　　人体若时胖时瘦的话，器官的机能会提早失灵，最后会影响到健康。因此一个人重新除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，绝大多数胖人可藉 节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有效，可单独使用，也可并用，而且节食与运动必须成为你生活习惯中的一部份，减肥药则在必要时使用。

　　节食减肥并不是在饿肚子，而是以低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。这样在不久之后你就成功了！！

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　　真正的减肥成功是体重下降后并且能保持一年不反弹，但是很多人辛辛苦苦减下去，稍不注意就反弹了。如何健康减肥不反弹？39减肥编辑邀请了高级营养师沈夏冰来为大家解决这个问题。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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