中年发福怎么减肥 中年减肥要注意3点

随着年龄的增长,不少人发现自己到了中年开始发福,肚子越来越大,大腿也开始越来越粗。那么,针对中年发福的问题,我们有什么好方法可以解决呢?下面,减肥瘦身专家就根据中年发福的问题,盘点了一些减肥常识。

1.保持运动,提高基础代谢率

增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。对于中年人来说,身体状况并不如年轻人,可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件允许,每天安排一些力量训练,锻炼肌群,缓解肌肉衰老,提高基础代谢。除了坚持运动外,还需要饮食配合,要吃蛋白质、维生素丰富的食物。

2.注意饮食,减少热量摄入

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。

进食时,要放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。

3.排毒减肥,改善便秘情况

不少中年人发福是因为便秘型肥胖,对于这部分人来说,要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水,多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果。

上文就是关于中年发福的解读了。不可否认,人到中年后,身体的代谢速度会变慢,因此,我们更需要管理体重。要想解决中年发福的问题,你还是应该从日常生活细节入手,这样才能得到好身材。

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