坚持4个原则 产后瘦肚子so easy

　　 很多宝妈会问：为什么我生完孩子后，肚子一直减不下来？别人还以为我没生呢！肚子怎么减？感觉人生都绝望了……别急，今天小编分享了产后正肥的4个瘦腹瘦腰关键，让你瘦成大家羡慕的性感辣妈！

　　为什么刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？1. 子宫回缩的自然过程 一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生。 2. 孕期哺乳期能量过剩 对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪，这就要靠饮食和运动来解决了。 可能因为传统观念或者长辈管得严，(准)妈妈们在怀孕和哺乳期间借着“为宝宝好”之名，不断地“吃吃吃”“补补补”！而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。 3. 松垮肚皮只能熬时间 而就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，不是运动和饮食可以解决的，真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！

　　关键① 会吃会瘦，奶水足够 首先控制吃多少，吃什么。新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶(建议每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100～150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。 每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？其实只要听从自己身体的声音，就好啦。 1. 饿了才吃，每次少量，一日多餐。 2. 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。 3. 热量要控制，食材要选对。选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。 4. 多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，减肥方法排行榜，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。 5. 不可太着急减肥。哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

　　关键② 坚持哺乳，耐心为王 到底要多久才能把肚子收回去？着急想在朋友圈晒辣妈照了？产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。宝宝出生后，减肥药排行榜前10名，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概 6～8 周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。 尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

　　关键③ 积极运动，循序渐进 想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！知道带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？其实花一点点时间，坚持每天15 分钟，甚至一开始5 分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。 无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6 个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。 1. 从比较温和的瑜伽和普拉提开始 练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。 2. 随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练 例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。 3. 身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动 像跑步，健身操和各种体育活动等。传说42 岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术，产后狂甩22 公斤。

　　关键④ 放松心情，家人支持 新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。 产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。