膝立侧弯瘦腰瑜伽强力美化腰部曲线

百色飞扬减肥网

2017-04-20 21:20:39

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

　　一、膝立侧弯瘦腰瑜伽动作

　　step1：采取跪立的姿势，左脚向左侧打开，双手在身体前面交叉。

　　step2：吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。

　　step3：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方，将注意力放在右侧的旁腰上，让动作柔软旁腰，帮助减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。

　　step4：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。

　　step5：吸气，身体慢慢地回到正中。

　　step6：吐气，打开双手，收回左脚。

　　step7：反方向重复动作。

　　step8：做到与step6相反的动作（打开双手，收回右脚）。

　　step9：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。

　　温馨提示：这个动作每次做3-5组，每次停留5个深长的呼吸，重点一定要放在手臂、肋骨与腹部。

　　二、错误动作演示

　　这个动作最容易做错的地方是：

　　当身体侧弯的时候，为了让侧弯的幅度更大而将骨盆没有摆正。

　　正确的做法是将骨盆摆正，让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉，而不是为了侧弯的幅度变大。

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