办公室人员运动饮食瘦腹快速有效减肥

百色飞扬减肥网

2017-02-03 15:51:27

　　不爱运动又长久在办公室坐着，大多在外用餐,吃东西的速度很快，控制不住嘴，所以你的腰腹很容易长肉。腹部肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起。办公室人员运动饮食瘦腹，快速有效减肥。

　　一：大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响。

　　一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多。便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢，或摄取药物的副作用如长期服用泻药等。

　　二：饮食方面

　　1、减少在外吃的次数，尽可能的自己带饭。吃饭的速度不要太快，一餐饭要保证在30分钟以上。

　　2、吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的。

　　3、获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

　　4、多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　5、吃健康的脂肪。多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。

　　三：运动方面

　　争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。

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