爬楼梯和跑步，哪个好？

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2017-09-23 10:58:15

健身减肥，运动是标配。除了去健身房，公园、楼梯这些公共设施都成为了运动族经常出没的地方。在选择运动方法的时候，到底爬楼梯和跑步哪个好？两种方法减肥健身的方法经常会被拿来比较一番，减肥药，你是否也在纠结中呢？

对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。在生活节奏节凑的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。

而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。

但有人会认为，不管是爬楼梯和跑步都会对我们的膝盖造成一定程度的损伤。其实大多数运动都会对膝盖造成耗损，比如跑步、骑车、球类运动等等，膝盖在运动，耗损是难以避免的。但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。且这样的方法还可以帮我们多锻炼了手臂的力量，可谓一举两得。另外在爬楼训练前，减肥排行榜，最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动，来让全身在运动前得到充分的热身，这样做也有助于防止关节损伤。

最后不得不提到的一点是，爬楼梯所需要的条件就是那条长长的楼梯通道，完全不受风吹雨淋日晒的影响，怕被晒黑、怕被雨淋的女孩子，完全没有这方面的顾虑。

爬楼梯和跑步哪个好？你想清楚了吗？

早上上班，挤不上电梯？宽阔的楼梯间永远为你敞开。没有时间运动？回家爬爬楼梯，一日的运动指标又达标了。以上就是小编对于“爬楼梯和跑步，哪个好”的个人见解。但其实不管是爬楼梯也好，跑步也好，都能达到健身减肥的效果，都应该被提倡，重要的只是明天要你迈开的腿。

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