萧亚轩九式普拉提减肥法,瘦身效果特别快
百色飞扬减肥网
2019-06-14 11:45:26
萧亚轩九式普拉提减肥法,瘦身效果特别快。萧亚轩跟Pilates在2005年结缘,她首度接触Pilates的时候,就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动,留下了深刻的印象。刚开始练习时,Elva每天在睡前做半个小时的Pilates,14天内瘦了3公斤,从此,萧亚轩就爱上了Pilates这项运动。
锻炼不意味着一定要满脸是汗,轻柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多余脂肪,也许这就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小编带来的是,瑜伽特色课程,普拉提精华篇,简单易学非常适合我们哦。心动不如心动,心动就要行动,现在就和小编开始吧!
首先我们先来一个简单的热身,活动一下四肢。热身结束,我们就现在正式开始吧。
记住每个动作结束之后,我们要停留5个自然呼吸。
可以观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入下一个体式。
1、摇摆式顺时针,逆时针各10圈
os:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。
2、仰卧束式(2分钟)
os:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3、蝴蝶式(30秒)
os:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。
这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦,
4、天鹅式(左右各30秒)
os:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。
5、顶峰式放松
os:左右次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。
6、单腿摩天式(左右各30秒)
os:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7、上犬式(30秒)
os:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。
8、简易桥式(2分钟)
os:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,营养减肥餐,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。
9、系鞋带式(1分钟)
os:身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,效果最好的减肥产品,用心去放松它。
你可以感觉到身体的进步与变化,这会给你带来不一样的成就感。
调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!
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