男性七个健康减肥方法 健康排毒又瘦身

　　男性七个健康减肥方法 泡澡可排毒瘦身

　　减肥已不再是女人的专利，对很多男性朋友来说，也想拥有完美健康的身材。肥胖不仅有损男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁。那么男性该如何减肥呢?下面教大家几个健康减肥的好方法，一起来看看。

　　1、泡澡排毒瘦身

　　泡澡不光是女人们的专利，男人也应该经常泡热水澡，来帮助自己排除身体内的毒素，尤其男人们对饮食不像女人一样考究，所以更容易在体内堆积一些垃圾。在晚间泡澡或者是休息的时候，就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油 或者是姜片放入水中，这种方式不但能够加强身体的新陈代谢，让毒素随同汗液大量排出，同时可以耗掉很多热量，对瘦身非常有好处。

　　2、掌握按摩手法

　　无论是全身肥胖还是啤酒肚 比较严重，都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪。按摩可以让亲人帮助，也可以自己进行，使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以，把它们涂抹在需要按摩的位置，然后用手部按摩需要减肥的位置，选择适合的力度和手法，尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位，能够让减肥的效果更加明显。而肚脐周围的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆积脂肪，所以按摩的时候应该更加的关注一些。

　　3、负重走

　　据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

　　4、游泳

　　游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

　　5、饮食要调整

　　男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制，但是仍然要考虑淀粉 、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分，所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物，远离那些垃圾食品。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制。

　　6、针对啤酒肚做瘦身操

　　男人最容易发胖的位置就是肚子，所以应该针对性的做一些巩固的运动。每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐，双手握住哑铃举至头顶，然后吸气收起腹部，慢慢的将手臂弯曲，放回脑后，同时呼气。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹。

　　7、跑步/快走

　　跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，减肥排行榜，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　减肥一定要找到适合自己的方法，只有找到适合自己的方法才能快速减肥，效果才看得见。

　　 这样为身体大扫除，健康排毒又瘦身

　　减肥是不能急的，绝不是一朝一夕的事，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心。有吃零食偏的习惯？戒掉！每天熬夜吗？戒掉。每天适当运动,散步，没有吧？一日三餐没吃到时间点上吧？好多坏习惯让好多帅哥美女变成了毒素满身的不健康人士。那么，想急于减肥排毒的朋友们，今天小编给大家方一狠招，坚持住哦，一定要能够排毒减肥瘦身的，速速一起来看看有哪些狠招吧！

　　凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为“毒素”。

　　毒素的两种来源

　　1、被我们吃吸进身体的化学物质

　　比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。

　　2、身体新陈代谢后所产生的废弃物

　　包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。

　　如果毒素含量不高，一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏，导致毒素持续残留在体内，会干扰身体的平衡状态，使其转变成容易生病的“酸性体质”，并引发健康问题。

　　调整循环代谢，帮助身体排毒

　　人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环，都是在排除身体毒素。毒素被溶解在血液或胆汁中，由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒，最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。

　　但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱，因此想办法提高代谢速率，比如促进发汗、运动、排宿便，减肥瘦身产品，就能强化身体的排毒能力。

　　以下3种排毒捷径，健康轻松排毒减肥

　　如果你容易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。瘦身小编建议：每个月应做次体内排毒。推荐以下3种排毒捷径，可同时进行，亦可选择进行。