7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

admin

2015-06-09 08:41:34

　　瘦臂赘肉多，一抬臂就见到松松的拜拜肉？7日速效瘦身瑜伽，能够帮助你消减手臂脂肪，瘦出纤细手臂，赶紧来练习吧。

　　固肩式

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　　1金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。

　　2.吸气，同时缓缓抬起双请；呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

　　3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

　　4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

　　细臂式

　　1．右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　2．右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3．右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　鹤蝉式

　　1.站立，双腿打开，两腿距离略比肩宽。

　　2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　3.身体向前倾，双脚离开地面。

　　4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　环绕肩部

环绕臂

　　1．双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2．手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。

　　天线式

　　1．跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2．双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　3．双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4．双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5．上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

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