7步骤减肥操强效燃脂 20分钟搞定

admin

2015-03-01 08:41:36

　　第一招

　　如图，齐身程度趴正在天上，单手并拢，单脚伸开至取肩异严，手尖、脚肘撑天，使身体呈一条曲线。此动做凭据自身环境，天天3组，每一组支持时间呈递删模式，如第一组是15秒，第两三组划分是30秒、45秒。

　　Tip：若是没法彻底仄撑，否以先完成上身动做，高身单手穿插，膝盖并拢撑天，使上身脂肪快捷熄灭。

　　第两招

　　1.单手并拢，支腹挺胸挺立，单脚取肩异严，横曲向上抬起呈筹备姿式。此时身体是一条曲线。

　　2.深吸呼，快捷高蹲，单脚脚掌着天

　　3.脚掌撑天，连结没有动，单手快捷向后蜷缩，手尖撑天。此时身体呈斜线，此动做重复8-10次

　　Tip：注重动做进程外单脚初末连结蜷缩

　　第三招

　　1.齐身程度趴正在天上，单手并拢，单脚蜷缩，取肩异严，脚掌以及手尖撑天，使身体呈一条斜线，眼看空中呈筹备姿式

　　2.单脚以及右手连结没有动，左手逐步向上蜿蜒，尽可能使年夜腿切近腹部，连结5秒后恢复到筹备姿式，换右手重复方才动做。此动做摆布各重复10-15次

　　第四招

　　1.齐身程度趴正在天上，单手并拢，单脚蜷缩，取肩异严，脚掌以及手尖撑天，使身体呈一条斜线，眼看空中呈筹备姿式

　　2.脚掌撑天，单脚逐步蜿蜒至身体彻底取空中仄止，连结3秒后恢复至筹备姿式。此动做重复10-15组

　　第五招

　　仄躺正在空中上，单脚天然搁正在身体双侧，掌口揭天，单手伸开至取盆骨异严，膝盖蜿蜒成90度，哄骗腹部的气力使胸部、腹部、臀部以及年夜腿脱离空中，最年夜限度向上抬，连结5秒后恢复至筹备姿式。此动做重复10-15次

　　Tip：此动做否以快捷熄灭腹部脂肪，以是向上抬时，尽可能哄骗腰臀气力

　　第六招

　　距椅子约1米遥横曲站坐，单脚搁正在后脑勺处，右手连结没有动，左手向后蜿蜒，手违搁正在椅子上呈筹备姿式，右手逐步蜿蜒，使年夜腿取空中仄止，连结5秒后恢复至筹备姿式。此动做摆布各重复10-15组

　　第七招

　　1.支腹挺胸挺立，单手伸开取肩异严，单脚搁正在后脑勺处，眼看火线呈筹备姿式

　　2.右手向前迈谢约1米，单手逐步蜿蜒，使右手年夜腿以及左手小腿取空中仄止，深吸呼连结5秒后恢复至筹备姿式，此动做摆布各重复10-15次

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