好吃又好看的夏季减肥餐 夏天减肥吃这些就瘦了

好吃又好看的夏季减肥餐 夏天减肥吃这些就瘦了。减肥餐是一套完整的减肥食谱,涵盖一天24小时入口的所有食物,营养搭配合理,瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,有时会引起身体的“抗议”,表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是,只要坚持下来,往往会有明显的健身效果。需要提醒的是,减肥餐是一种快速高效的减肥方法,适合“突击”减肥,从健康的角度考虑不建议长期使用。肥胖喜欢找一种人,那就是不爱动的人;热衷减肥的人,多多少少有一种特质,那就是——懒癌晚期。又想减肥,又不想动的人,怎么破?

减肥餐?没有做饭条件的学生,工作太忙没时间做饭或者懒得动手的年轻人,该怎么做减肥餐呢?

So,今天,就为大家带来五款一分钟可搞定、超级美味清凉的夏季减肥代餐,大家赶紧get起来,让自己美美吃上一顿超强效夏季减肥餐吧!

美食减肥餐

夏季减肥餐一、草莓鲜果沙拉

材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。功效:此款夏季减肥餐所采用的食材草莓和苹果中都含有大量的果胶,可以清洁肠胃;而香蕉则具有润肠通便的功效,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

夏季减肥餐二、四色水果饭

材料:珍珠米50克,猕猴桃、橙子各1个,草莓5 个,木瓜半个。做法:1、珍珠米淘净,用冷水浸泡20分钟,放入电饭锅中,加入适量开水,蒸熟备用。2、橙子、猕猴桃分别去皮、切丁;草莓洗净、去蒂、切丁。3、木瓜去皮、瓤、子,切丁。4、取一大碗,盛入米饭,放凉后,放入切好的水果丁拌匀,扣在盘子中,挤上酸奶即可。功效:此款夏季减肥餐富含有矿物质、大量果胶及纤维素,有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

夏季减肥餐三、牛奶苹果减肥餐

第1天:只吃苹果(共2斤,约6个),慢慢地小口吃。

第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

第3—4天:恢复正常饮食。

4天为一周期,坚持1个月。

切记:苹果日基本上减身体的水分,到了牛奶日,水分减差不多了,就会减脂肪。

夏季减肥餐三、梨子减肥餐

方法:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋,午餐按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

点评:梨子有利尿作用,消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺!

夏季减肥餐四、拍黄瓜

原 料:黄瓜。调料:蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油。做法:将黄瓜反复洗涤干净,将黄瓜拍碎,准备调味汁,搅拌。

注意事项:1、生吃的黄瓜要彻底洗干净,带皮一起吃,营养相当丰富。2、挑选黄瓜不要选择带花朵的那种,不要选择体型粗细不均匀的。新鲜的黄瓜碧绿爽脆有一定硬度,能摸到明显的刺。

夏季减肥餐五、久坐族减肥餐

早餐:香蕉加豆浆;

午餐:蔬菜加白饭半碗加苹果;

晚餐:一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;

全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一喝至少喝一个月,月瘦10斤不是梦。

夏季减肥餐六、牛奶苹果减肥餐,1月可瘦15斤

  第1天:只吃苹果(共2斤,约6个)慢慢地小口吃。

  第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

  第3——4天:恢复正常饮食。

  4天为一周期,坚持1个月。

  切记:苹果日断水,基本上减身体的水分,到了牛奶日,水分减差不多了,就会减脂肪。

夏季减肥餐七、西红柿减肥法,两个月瘦11公斤菜单

  方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。

  网友亲身试验:两个月没坚持下来,但两周总是有的,真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿,午饭饭前一小时吃一个,晚饭直接西红柿加黄瓜,有点难捱但效果真的惊人!

  网友点评:太难坚持了,试过,吃到恶心。(小编:减肥是需要代价的……)

夏季减肥餐八、梨子减肥法,月减10斤

  方法:将梨洗干凈带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋,午餐按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

  点评:梨子有利尿作用,最有效的减肥药,消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺,最适合干燥的季节了!

夏季减肥餐九、久坐族减肥早餐,月瘦十斤

  早餐:香蕉加豆浆;

  午餐:蔬菜加白饭半碗加苹果;

  晚餐:一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;

  睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;

  全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一吃至少吃一个月,月瘦10斤不是梦。

饮食减肥:少食多餐

  少食多餐不是一套具体的食谱,而是一种饮食模式,要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次,而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感,少食多餐减肥就是利用了这种满足感,每次只吃一点点,饿了再吃一点点,一天下来,吃到嘴里的东西比之前少很多,但是并不觉得很难受,也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和,见效也不是很快,但是安全又健康,适合对减肥没有速度要求的人群。

少食多餐标准食谱:

  6至9点:最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥;

  上午10点半:选低糖点心─酸奶;

  中午至下午2点:鸡、鱼含蛋白质,蔬菜水果含维生素,适当坚果和橄榄油对健康有益;

  下午4点30分:蔬菜色拉或苹果;

  下午5至晚8点:含蛋白质、维生素和少量脂肪食品;

  晚上9至次日晨6点:进食易发胖,还是忍住吧!

少食多餐成功案例:

  英国男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量运动,一年之内减肥近68公斤,几乎相当于先前体重的一半,当选英国瘦身比赛年度风云人物。需要注意的是,虽然他一天吃7餐,但总量并不大,瘦身霜排行榜,而且没有油炸等垃圾食品哦。

 

炎炎夏日,本身胃口就不好,小玫为大家推荐的五款减肥餐减肥方式,不用盲目节食,美味又消暑。不过,采用这五款夏季减肥餐减肥的同时,一定要搭配适量运动哦,这样大家才能“任性”吃不发胖!

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