瘦腰收腹运动练就完美身材

  男人看女人第一看胸部,第二看腰部,腰部的确是女性形体的重要的第二大体征。想拥有最为柔美的小蛮腰,那就要从现在开始努力噢!

  坚持运动,练出完美腰部曲线

  腰部曲线管理是非常重要的,最重要的是要坚持全身运动,全身运动一定要坚持三三三的运动法则,也就是每周要3次,每次一定要持续30分钟,每次还要使心跳能够达到130次左右,才能达到良好的全身运动,而全身才能得到充分的锻炼和消耗。瘦腰运动:

  STEP 1:弓步蹲,双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。

  STEP 2:单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

  STEP 3:双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。

  STEP 4:双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

  STEP 5:跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。

  STEP 6:以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。

  注意:每组做完后要休息1分钟左右,否则太大的强度反而对身体不利哦! 小窍门!

  在选择自己适合的运动时,每一次都要将保鲜膜绑在自己腹部,同时呢,要用透明胶带把保鲜膜封得很紧,让运动时腰部充分地出汗、脱水、消耗热能,长期坚持能够非常好的保持腰身曲线。

  腹部 影响你整个身体曲线

  每当自己发胖的时候,最先胖起来的往往是腹部,而管理好自己腹部的曲线会影响整个身体的曲线,所以,腹部曲线的管理是非常的重要的。

  1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。

  2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

  3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

  4、保持这个姿势2秒左右。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

  5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。……

  小窍门!

  一般逛街的时间都会在两三个小时左右,有时甚至更长,不断走动的过程中间收紧住腹部,保持一个呼吸紧张的状况。

  并且反复加快频率地不断地来回走动,逛街也会变得非常有意义。所以说,减肥药排行榜第一名,持续长时间的逛街,既不会很枯燥,同时也会有比较好的效果,它能够比较快地消除腹部脂肪。

  腰腹运动法

上一篇:水桶女速瘦12斤纤腰减肚子
下一篇:日常生活轻松瘦腰的七个妙招

猜你喜欢

  • 告别小肚子 环保瘦身的6妙招

    快乐的、环保简单的收腹妙法,找到你最乐意的那几种,坚持下去,一定有收获。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以

  • 日常生活轻松瘦腰的七个妙招

    1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤

  • 水桶女速瘦12斤纤腰减肚子

    水桶肥腰是不是一直是你的一块心病呢?不用怕,只要有心一定能瘦下来。小编介绍一些有效的纤腰减肥子法给你,轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试吧! 1、要喝足一定量水。 喝水不但以美

  • 9个种方法 让你永远纤细小蛮腰

    1、变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

  • 减肥运动 轻松甩掉腹部赘肉

    随着工作和学习的展开,你是不是觉得身上多了很多赘肉呢?尤其是易肥的腹部,所以还等什么呢?赶紧抓紧这几天的时间来减肥吧,赶紧来为消灭腹部赘肉而努力吧! 重点进行腹部减

  • 3周小腹能变平

    运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了, 十大减肥产品排行榜 ,有助于刺激肠胃蠕动、促进

  • 早清肠 快速告别大肚腩

    我们知道的肠道,有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内,它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵

  • 4妙招 帮你打造黄金“小蛮腰”

    还没奔三,身材却横向发展!也许是老公疼爱有加吧,体重眼看着不断向前挺进,而且新长出来的肉肉全在腹部集中。你是否也有这样的烦恼呢?是不是以前的窈窕身材已经消失得无影

  • 马甲线怎么练 瘦肚子运动

    马甲线是现代女生性感身材的一个代表,你可以没有傲人的胸围和挺翘圆润的臀部,但是你不可以没有马甲线,纤细的杨柳腰不但可以给女生们带来自信,更可以引出男生对于你身材的

  • 怎么减肥肚子和腿 推荐3套动作(图

    第一招 这招应该大家抬脚的时候都会顺便做吧?记得用腹部发力哦,这样肚子也不至于太松(减肥后的人都有这样的困扰)。 首先双手双脚动作。 再来就像要摸脚趾头一样用腹部的力量

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2017减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730