瘦腰收腹运动练就完美身材

百色飞扬减肥网

2018-01-13 18:56:25

　　男人看女人第一看胸部，第二看腰部，腰部的确是女性形体的重要的第二大体征。想拥有最为柔美的小蛮腰，那就要从现在开始努力噢!

　　坚持运动，练出完美腰部曲线

　　腰部曲线管理是非常重要的，最重要的是要坚持全身运动，全身运动一定要坚持三三三的运动法则，也就是每周要3次，每次一定要持续30分钟，每次还要使心跳能够达到130次左右，才能达到良好的全身运动，而全身才能得到充分的锻炼和消耗。瘦腰运动：

　　STEP 1：弓步蹲，双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。

　　STEP 2：单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

　　STEP 3：双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

　　STEP 4：双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

　　STEP 5：跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。

　　STEP 6：以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。

　　注意：每组做完后要休息1分钟左右，否则太大的强度反而对身体不利哦! 小窍门!

　　在选择自己适合的运动时，每一次都要将保鲜膜绑在自己腹部，同时呢，要用透明胶带把保鲜膜封得很紧，让运动时腰部充分地出汗、脱水、消耗热能，长期坚持能够非常好的保持腰身曲线。

　　腹部影响你整个身体曲线

　　每当自己发胖的时候，最先胖起来的往往是腹部，而管理好自己腹部的曲线会影响整个身体的曲线，所以，腹部曲线的管理是非常的重要的。

　　1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。

　　2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。

　　3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。

　　4、保持这个姿势2秒左右。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。

　　5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。……

　　小窍门!

　　一般逛街的时间都会在两三个小时左右，有时甚至更长，不断走动的过程中间收紧住腹部，保持一个呼吸紧张的状况。

　　并且反复加快频率地不断地来回走动，逛街也会变得非常有意义。所以说，减肥药排行榜第一名，持续长时间的逛街，既不会很枯燥，同时也会有比较好的效果，它能够比较快地消除腹部脂肪。

　　腰腹运动法

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