日常生活轻松瘦腰的七个妙招

  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
 

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  >>>夏天清肠排毒减肥 多吃通便食物坚持运动

  >>>记录每日饮食 定制个性化减肥方案

  3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,减肥药哪种最有效,而不是腿部,或者手臂。

  4、仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  5、挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  6、呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

  >>>呼啦圈运动要持久才能达到瘦腰效果

  7、做一个爱干净的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。

  这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

上一篇:瘦腰收腹运动练就完美身材
下一篇:告别小肚子 环保瘦身的6妙招

猜你喜欢

  • 剖腹产后如何减肥

    产后身体比较虚弱,千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用循序渐进的减肥产后如何减肥计划,逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩,还要保证奶水,不建议采用过度

  • 六步瘦腰法让你变身小腰精

    此动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。 伸直两脚,往前弯腰,两手贴地。保持这种姿势,再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。 俯卧, 减肥药排

  • 3个动作减肚子瘦手臂(图)

    练习一 1.首先,你需要站在一张非常稳固结实的桌子前,如果没有, 最有效的减肥药 ,可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方; 2.面对桌子站直,双手伸直拉

  • 两套动作让你看电视也能瘦腰

    动作一 坐在地上, 什么瘦身产品最好 ,用手抓住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做,作体操时不必太拘束。 这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大

  • 三个腹部减肥最快的方法 全方位瘦

    3个腹部减肥最快的方法。 瘦腹方法一:腹部按摩 如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能够为身体去一次角质, 十大减肥产品排行榜 ,配合一些瘦身产品,使得瘦身营养

  • 3套动作 快速瘦腰收腹

    如果你的腰身堆满了赘肉,最好开始做以下的三套瘦腰收腹运动。只要坚持练习,假以时日一定能还你小蛮腰。 1 站姿转体 步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉

  • 腹部肥胖的危害 痴呆和记忆力衰退

    曾有研究表明, 减肥药排行榜第一名 ,腹部脂肪过于肥厚的人今后出现记忆力衰退和痴呆症状的几率显著比瘦人高。现在,有科研人员表示他们或许找到了个中原因。 美国拉什大学医

  • 一周就见效的瘦腰腹瑜珈

    长时间缺乏运动,饮食不当,腰腹之患已酿成灾,怎样瘦腰腹,抢救被脂肪包围的重灾区?腰腹是赘肉最容易滋生的地方,看看这个瘦腰腹瑜伽对腰腹赘肉有没有效果呢?跟小编一起来练

  • 饭后坚持做弯腰运动可有效减出小

    运动步骤: 1.保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸, 减肥产品排行榜

  • 划重点!减肥不用大汗淋漓,4件小

    工作的时候坐8小时,坐车回家,在家坐着看电视等等,时间久了,就非常容易在腰腹囤积一圈的脂肪,让自己的肚子慢慢的变大,这会让自己身材受到非常的严重变形,瘦肚子工作迫在

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2017减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730