三步骤练成“小腰精”

  动作名称:百拍

  它是普拉提最原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”,并且收紧腹肌。

  动作重点:呼吸

  要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

  动作要点

  step1:仰卧

  双臂平放于身体两侧,掌心向下。双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,减肥药排行榜,脚趾略高于膝盖。

  step2:呼气

  用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲。

  step3:保持身体的姿势,上下拍动双臂

  每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下,为一组,持续拍动50次(5组)。

  手臂拍动时,从指尖到肩膀要保持一条直线,不要耸肩。

  注意事项

  如果感觉上抬颈部很费力,可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。

上一篇:推荐!办公美女瘦腰操
下一篇:神速瘦腹方法

猜你喜欢

  • 神速瘦腹方法

    因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,粗腰,大腹便便不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且

  • 推荐!办公美女瘦腰操

    久坐办公室,基本上肌肉都没有得到什么锻炼,往往是一坐就是几个小时,几乎都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚最初的征兆大多都表现

  • 怎样快速减肚子 速成让人羡慕的小

    怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性,不知道是从运动还是饮食下手比较好,小编已经为你们列出了解决的办法了。 运动减肚子: 一:支撑运动 俯卧在地板上,用手肘支撑着地

  • 夏季瘦腰法全面摆脱游泳圈

    小蛮腰是女性显瘦的关键部位, 十大减肥产品排行榜 ,尤其是在夏季,泳圈肚总会让你美丽大减分。但是,要怎样瘦腰才能又快又健康呢?下面,小编给你推荐8个瘦腰的最快方法,教

  • 6个小习惯让小肚子消失不见

    据说在美国已有无数人因为这些饮食法则,改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪,在6星期内,拥有平坦小腹。 法则1:一天吃6餐 节食减肥,容易出现的问题之一是身

  • 纤腰不发愁 4招还您紧致小蛮腰

    纤腰第一招:美食妙招 牛奶豆腐汤 假如在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。假如身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来

  • 睡前4步瘦腰操 不做懒懒水桶女

    减肥,一直是我们关注的话题,都说没有丑女人只有懒女人。睡前做做瘦腰运动,让你更美丽。 1、仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟

  • 仰卧交替能瘦腹 五种经典居家减肥

    为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房, 减肥药 ,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在坚持二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹

  • 日常快速瘦腰小方法 塑造24寸完美

    保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多MM还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定

  • 雕塑性感小蛮腰方法

    夏日瘦腰方法一: 1、善用工具,塑腰力道加倍好 对雕塑局部曲线来说,按摩绝对有效,如果能加上塑身保养成份的加持,塑腰效果更好。每天晚上洗完澡、早上出门前,建议一套5分鐘

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2017减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730