易胖体质的人，坚持这4个方法，让你瘦下来，变易瘦体质

　　原标题：易胖体质的人，坚持这4个方法，让你瘦下来，变易瘦体质

　　很多胖子羡慕瘦子的易瘦体质，明明都是吃一样的食物，两个人一样的饭量，胖子的体重却会上涨，而瘦子却不易发胖，这是两个人的身体代谢水平不同。

　　虽然很多胖子吃得不多，但是身体代谢水平比较低，容易出现热量结余，而瘦子的身体代谢比较旺盛，即使多吃一点，热量也能够被及时消耗，不易转化为脂肪囤积。

　　而易瘦体质跟易瘦体质都是可以后天养出来的，如果你应该保持一些生活恶习，那么这些习惯也会反馈给你一个糟糕的身体，易胖体质的身材。如果你能养成一些好习惯，那么你的身体代谢会慢慢提高，身材会慢慢瘦下来，易瘦体质也会慢慢光顾你。

　　对于易胖体质的人，不妨坚持这4个方法，让你瘦下来，变易瘦体质！

　　方法1、保持多运动，避免久坐

　　缺乏运动的人，肌肉也会慢慢流失，肌肉流失后脂肪就会囤积起来。尤其久坐的人，你会发现他们的下肢会越来越胖，小肚腩慢慢突出，还容易出现各种酸疼疾病，关节也会加速老化硬化，老年疾病提前出现。多起来活动可以促进下肢循环代谢，促进卡路里消耗，减少肚腩，强化关节。

　　想要拥有易瘦体质，你一定要避免久坐，尤其饭后不要坐着跟躺着，晚上下班回家可以多散散步，每天争取1小时进行运动，比如快走，跑步，游泳，打球都可以，选择自己感兴趣的活动，你才能有动力坚持下去。长期坚持运动锻炼，可以保持身体的活力跟体能素质，让你保持年轻的身体，提高身体的代谢水平。

　　方法2、多吃高纤维食物

　　高纤维的食物主要有杂粮、粗粮、细粮等主食以及各种蔬菜水果，复合碳水类主食也是富含膳食纤维的食物，不过我们需要掌握好分量，因为主食中的碳水容易在身体内转化为糖分，摄入量过高会导致脂肪囤积。

　　而大多数高纤维的蔬菜跟水果中的碳水含量会比较低，平时你可以多吃这些天然的蔬果，比如：甘蓝、白菜、冬天、番茄、西蓝花、圣女果、橙子、苹果，粗纤维吸收水分后会膨胀，肠胃饱腹感会变强，肠胃消耗粗纤维食物会花费更长时间，能够有效抑制脂肪的生成，让肠胃跟血管变得越来越健康，减少身体负担，有助于易瘦体质的养成。

　　方法3、少吃高糖分的食物

　　高糖分的食物最常见的就是那些饼干、蛋糕、奶茶、碳酸饮料、糖果、巧克力等零食，以及蔗糖、黑糖等食物，这些都是富含糖分，容易引起发胖的劣质高糖分食物。

　　而平时常吃的主食米饭等碳水，也是由单糖、双糖组成的食物，摄入身体后会分解为糖分，需要控制好分量。适量的糖分可以满足身体的活动需求，但是劣质高糖分的食物，不但会让血糖升高，容易让你发胖，还会让你颜值加速衰老，身体老化，这些都不利于我们养成一个健康的体质。

　　戒掉劣质糖分食物，控制好主食的分量，少吃各种糖分零食，才能减少不必要的热量摄入，避免脂肪囤积。

　　方法4、多喝水

　　笔者总是要强调多喝水，因为很多人总是不爱喝水，每次等到渴了才喝水。但是，口渴了喝水说明这时身体已经缺乏水分了，脱水了。水是生命的载体，身体脱水意味着循环代谢受阻，无法正常进行，新陈代谢的速度就会下降。

　　为了提高身体代谢水平，每天喝足量的水，给身体补充足量的水分，是我们每天必做的一件事。每天喝2L水以上，每次250ML左右，多次少量的喝水原则，有助于易瘦体质的养成。