哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌揭秘减肥四大方法

百色减肥网

2017-03-31 16:50:39

产后的女性朋友们最关注自己的身体如何才能够恢复，但是又害怕不正确的减肥方法导致自己的乳汁过少，而影响宝宝的正常生活和生长发育。下面就给大家讲述几种在哺乳期间可以达到瘦身的效果，而且还不会影响乳汁分泌的方法。

科学减肥方法一

烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

科学减肥方法二

远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

科学减肥方法三

晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

科学减肥方法四

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。

哺乳期间的女性朋友们在减肥的时候更要兼顾着宝宝的生长发育，所以采取的减肥方法一定不要影响到乳汁的分泌，以上四种方法是为女性朋友量身订做的，所以需要减肥的朋友可以行动起来，同时也要保证一个良好的心态。

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