全球公认的提高减肥速度的方法——提高基础代

百色飞扬减肥网

2017-11-13 10:35:25

肌肉和脂肪的代谢水平是不同的，有数据表明，体重60kg的人，减肥方法排行榜，瘦体重也就是肌肉每增加1kg，代谢增加百分之1。

同样60公斤的两个人，两个人都吃了一顿大餐，减肥药排行榜前十名，体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人更快消耗掉食物。

男人每天练，坚持一个月长出来的大块肌肉，你可能需要2-3倍甚至更多的努力才行，女人想练大块太困难了。如果你想提高代谢就做力量训练，才能减脂增肌。

女生们不要迷信体重这个数字了好吗？体脂才是王道！

那些健身房的妹子，体重可能120多，但是看起来能比大街上100斤全是脂肪的“萌妹子”瘦好几圈！

体脂率才是好反映身体肥胖程度的指标，如果你减少人体肌肉含量，会降低基础代谢，所以减肥的核心是——减脂！从减脂的角度来说，把精力跟时间更多的投入到力量训练中，会是更好的做法。

具体可以这么做：

经常进行全身力量运动

每周保证3-5次有氧训练的同时，还要进行更多的复合性运动，比如：深蹲、硬拉、卧推等动作，帮你锻炼肌肉。尽量不要花太多的时间在孤立动作训练上。应该在一次训练中练2个、3个或更多的肌群部位，一周之内每个部位被训练到的频率会更高。

多吃富含蛋白质的食物

如果长期优质蛋白摄入不足，身体新陈代谢自然就会受阻。成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克，减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克，如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。

比如：豆类、蛋类、奶类、鱼类和不带肥肉的肉类，都可以加入到你的减肥食谱中。

多吃点纤维素食物

适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：

a.阻碍碳水化合物消化吸收；

b.减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。（高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。）

吃什么，身体就是什么，所以在减脂期，我们一定避免肌肉的流失，积极的保证肌肉的修复，摄入的热量来源于高蛋白、低碳水化合物、健康适量的脂肪。

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