每天半个钟在家也能轻松瘦腿美臀

百色飞扬减肥网

2017-02-03 15:09:11

　　缺乏运动，经常久坐的白领一族，最常见的就是臀部下垂、臀部肥大、双腿粗壮，简单来说，就是西洋梨型身材。那么不妨试试以下的减肥瑜伽动作。每天半个钟，在家也能轻松瘦腿美臀。

　　1、跪坐在地板上，身体慢慢呈趴姿，双脚微微打开，比骨盆略宽;接著，手背固定在额头，保持肩膀放松、肚子内收。

　　2、慢慢吐气时，保持肚子内收，让双腿慢慢离地向上延伸;记得，大腿要离地、膝盖不可弯曲。

　　3、慢慢放下双腿，双手收回至身体两侧，呈跪趴姿势，维持3~5个呼吸，舒缓紧绷的肌肉，吐气时，让身体慢慢坐起。

　　4、左脚弯起，右手向后拉住脚板，视线向前，先吸气，吐气时肚子内收，大腿离地向上，身体缓缓向上延伸，持续运用到大腿与臀部的力量。

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