办公室白领减肥上下班走路20分钟

百色飞扬减肥网

2017-02-03 15:37:27

　　白领们都抱怨没有时间减肥，长期坐办公室，其实上下班走路是一种很好的减肥方式，绿色环保还能减肥。每天上下班走路20分钟，一个月下来肯定能瘦下来。但是走路也要讲究姿势喔，一起看看吧!

　　走路减肥的7大要领

　　1.走路时骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，保持挺直的姿势，从丹田施力，即肚脐下大约7厘米的地方。

　　2.双手自然地放于腰两侧，并调整好姿势，两腿自然站直。

　　3.想利用走路来减肥，像平时那样随意走走是没有效果的，步幅扩大原来的2-3成，大约是1步到1步半之间，并充分意识丹田的用力。

　　4.步速也要相应地加快哦，大约时速6公里，也就是每分钟走100米的速度，快步走对减肥更有效。

　　5.保持快并大的走路状态，往前跨步时膝盖弯曲90度，背部从中央施力往上拉伸，双臂大幅度地自然摆动，好好转动肩关节和肩胛骨。

　　6.进行走路减肥之前，先做一些准备动作，热身能大大提高减肥的功效，每周抽3天进行走路减肥，每天大约20分钟-1小时为最理想。

　　7.平日工作忙碌也无需刻意抽空进行，好好利用上下班、买东西的步行途中，甚至在办公楼中走动也刻意是走路减肥的最佳时机哦!

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