张惠妹，近照比去年还胖30斤，“易胖体质”就活该胖？

　　原标题：张惠妹，近照比去年还胖30斤，“易胖体质”就活该胖？

　　去年的时候，在演唱会上，张惠妹因为胖上了热搜，然后她总结了自己胖起来的原因，励志要减肥，相信当时的新闻，大家都还记得！

　　再过了一段时间，在4月份的时候，的确从公布的照片中，看出来张惠妹好像真的瘦了！虽然瘦的有限，但是终归是看的出来的速度在瘦，减肥药热卖排行榜10强，原以为，张惠妹就因此找到了自己胖的原因，针对性的调整之后就能完全瘦下来了！

　　结果，就在昨天，有网友在网上晒出了张惠妹在三亚期间出席活动的视频，视频中的张惠妹，穿着恨天高，身材臃肿，竟然有一丝辣眼睛的感觉！网友们看完纷纷表示：这比去年演唱会的时候还胖30斤吧？

　　想想以前的张惠妹刚出道时候的辣妹形象，国际上都是知名的身材火辣，再加上有一丝混血的味道，整个人美的不可方物！再看看现在的张惠妹，感觉整个人都不好了！

　　其实，张惠妹也不是一次两次的减重反弹了，相信大家也差不多习惯了，反正这几年，张惠妹总是没事就胖一下，然后再减肥，然后再胖出新高度，所以之前网上才有：X月不减肥，X+1月张惠妹！

　　很多人都知道，张惠妹总结的自己的几个发胖的原因，其中就有“家庭遗传肥胖”和“年纪大了，新陈代谢降低了”，简单说就是“易胖体质”很容易胖！再想想李湘、何洁，几乎和张惠妹同出一辙，不仅好奇“易胖体质”减肥真的那么难吗？

　　其实，易胖体质和基因等关系并不大，家庭因素只占身体胖瘦的30%，剩下的主要还是生活习惯，而说年龄大了，代谢低了，身材更容易发胖，这时候大家看看48岁的莫文蔚、51岁的周慧敏、64岁的赵雅芝，年龄根本不是借口！

　　今天，咱们就来说说，关于“易胖体质”的那些事，“易胖体质”是如果变成的，又应该如何改善！

　　十个坏习惯让你变成易胖体质

　　1、不吃早餐：科学证明，如果不吃早餐，人就更容易变胖。身体在休息的时候，新陈代谢会降低，所以在早上起床的时候，就需要一顿丰盛的早餐来唤醒代谢，提高一整天的代谢速度。数据显示，吃早餐的人，平均每天比不吃早餐的人要多消耗300-500千卡的热量。

　　2、喜欢用汤泡饭：米饭本身就是高碳水食物，很容易引起肥胖，很多人还喜欢用汤汁来泡饭，汤汁多数也是高盐、高油、高热量的食物，减肥药排行榜十强，泡饭之后，还会减少米饭的咀嚼次数，导致进食速度加快，无意识吃下更多食物。

　　3、喝含糖饮料吃甜食：无论是含糖饮料还是甜食，都是高热量的食物。而且食物中的糖分，会导致血糖骤然升高，胰岛素大量分泌，让脂肪更容易堆积，还更容易饥饿！

　　4、吃饭速度快：有数据显示，每顿饭吃20-30分钟左右的人，比吃饭15分钟以下的人会少摄入15%-25%的热量。因为大脑和肠胃之间存在一定的时间延迟，很多时候明明已经吃饱了，大脑却还没有收到吃饱了的信号，导致摄入过多。

　　5、边追剧边吃饭：这种习惯，很容易造成无意识中吃更多的时候，有数据显示，如果人在看电视的时候吃饭，会比平时多吃10%，而且一天的随后时间内，还会吃下比平时多25%的食物。

　　6、减肥中害怕浪费：很多人因为害怕浪费，所以剩下的食物一定要吃完，不知不觉就胖了！相信我，在减肥中，浪费食物，是一种好的习惯。如果你真的耐不住内心的煎熬，盛饭的时候少盛点就好了。

　　7、情绪性进食：压力大了，要吃；心情不好，要吃；工作不顺利，要吃；情绪进食真的是减肥的大敌，你已经是一个成熟的百斤少女了，要学会管理自己的情绪。

　　8、平时不喝水：平时不喝水，口渴了才想起来，但是这时候身体已经缺水一段时间了，体内缺少水分，不仅会造成“假饥饿”让你吃更多食物，还会让你代谢降低，燃脂速度减慢！

　　9、经常熬夜：熬夜是皮肤和体重的大敌，数据显示，如果一天平均书面只有6个小时，就会比平时睡眠8个小时的人胖3-4斤。睡眠不足，身体的皮质醇大量分泌，会诱使你去吃更多高热量食物，造成肥胖。

　　10、吃重口味食物：高油、高盐、高辣在减肥中，也应该尽量减少。高油食物往往会引起发胖、高盐食物引起水肿和代谢降低、高辣食物刺激食欲，倒是不小心就吃多。而且因为味觉麻痹的问题，一般来说口味重的人以后吃东西，口味会越来越重。

　　四个好习惯养成“易瘦体质”：

　　上面说的10条，如果在你的生活中占5条，那么恭喜你，你一定是个胖子！如果你已经胖起来了，那就试试下面的4个易瘦习惯吧，坚持下去，你也能瘦下来！

　　1、吃饭细嚼慢咽：吃饭细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能避免多吃，还能提高新陈代谢，改善消化问题。

　　2、吃新鲜的食物：不建议吃一些泡菜、烟熏、卤菜等深加工食物或者半加工食物，建议选择原汁原味的健康食材.

　　3、做零食绝缘体：平时不吃零食或者少吃零食，如果一定要吃，就吃一些水果或者低脂、低糖零食，而且一定要限制总量！

　　4、吃饭只吃7分饱：很多人估计对于七分饱也没有概念，给大家列了一个清单，按照感觉来吃就对了！

　　如果，你能避免生活中那些让你发胖的习惯，同时养成一些更容易瘦的习惯，你就能从“易胖体质”转变为“易瘦体质”，期待吗？