科学减肥不反弹,这样饮食搭配

 苗条身材是很多女生变美的必经之路,在这条路上,保持匀等和偏低的体重是目标,但是减掉了的体重经常会随着时间反弹增长。如何保持已有的轻盈体重保持好成绩,是减肥路上的一个大关。体重不增加是建立在这个恒等式的基础上:消化吸收的能量等于消耗的能量。而减肥有两阶段,通过运动,通过饮食,让体重向下掉,这是第一阶段。
 
在第一阶段,有两件事要非常注意。身体已经习惯了低能量摄入。其次,最有效的减肥药,体重减轻后,身体需要的能量比以前少,大概减少10%左右。
 
在第二阶段,低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。这样增加一个调节期,食量增加了,但是却不会让你体重增加。下面是一份第二阶段的减肥食谱,望仙女们都能够通过食谱达到巩固成果的目的
 
早餐:
 
燕麦份量增加,例如,从50克增加到60克。 加多一片全麦面包。
 
燕麦中加入的杏仁可以加倍。多吃一片薰肉。喝杯新鲜果汁。
 
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
 
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡,早上喝咖啡,能让一天都充满精神。
 
午餐
 
午餐的饮食跟第一阶段一样。因为早餐中增加的食物,足以提供人体所需的能量,所以午餐照旧。
 
晚餐
 
多吃一个水煮土豆(从两个增加到三个或从三个增加到四个)米饭的份量可以增加一半。
 
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克,现在可以增加至170克。不过这个最好是偶尔才犒劳一下自己。 少吃油和坚果。
 
吃根玉米棒。一份瘦肉(120克左右)
 
如果偶尔觉得自己又堕落,那就再吃回第一阶段的减肥餐,一小段时间就可以了。
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