喝什么水果汁有利于减肥 减肥小零食有哪些

  喝什么水果汁有利于减肥

  没有冰淇淋和奶茶的夏天怎么能叫做夏天呢?但是冰淇淋和奶茶的脂肪含量太高了,长久饮用发胖是必然的,今天我带着大家来学习一下如何制作夏天的水果汁吧,即解渴又减肥,岂不是两全其美,主要是自制的果汁还省钱健康,下面的文章开始介绍了。

  一、胡萝卜甜橙汁

  材料:橙子两个,胡萝卜两根。做法:

  1、首先将橙子去皮,胡萝卜去皮清洗干净,且胡萝卜切成小块。

  2、将胡萝卜块与橙子一起放入榨汁机中榨成汁。

  3、榨好后立即饮用较佳,如果觉得汁太甜,可加入少量的薄荷叶。

  橙子具有健脾温胃、助消化的作用,胡萝卜含有植物纤维,可加强肠道的蠕动,起到排毒通便的作用。两者合在一起既能去痘养颜,也能达到瘦身的目的。安全科学减肥才是王道芹菜雪梨汁

  材料:芹菜100克,雪梨150克,西红柿1个,柠檬半个做法:

  1、将所有材料洗干净,芹菜切段,雪梨去皮后切小块,西红柿、柠檬切块。

  2、将以上材料一同放入榨汁机中,搅成汁状即可饮用,每天喝一次效果更佳。

  芹菜是一种高纤维食物,能够过滤体内的垃圾,它的营养很丰富,这道汁具有清热解毒的功效。

  二、香蕉苹果汁

  材料:香蕉1根,苹果1/4个,酸奶150毫升做法:

  1、将香蕉的皮去掉并切成块,苹果带皮清洗干净,记得苹果要多洗几遍,才能把残留的农药洗掉,然后把苹果芯去掉,切小块。

  2、将以上材料放入榨果机中搅拌成汁即可。

  香蕉、苹果都是最佳的减肥水果,含有丰富的膳食纤维,可起到排毒,改善便秘的作用,从而达到了瘦身的效果。

  

  减肥小零食有哪些

  NO.1酸梅

  热量:33大卡/100g 脂肪:0.9g/100g

  酸梅属碱性食物,它能当作解馋的零食。酸梅干能满足你想吃零食的欲望,想吃就吃。天气越来越热,忍不住想要吃冰激凌,不用多说冰激凌都是高热量,因此务必要忍耐,改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是很好的选择!而且它还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。

  NO.2低糖蒟蒻果冻

  热量:100大卡/100g 脂肪:0g/100g

  有多少人读不出“蒟蒻(jǔ ruò)”的?哈哈, 蒟蒻所含的热量非常低,小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分,因此小伙伴们只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。虽然没什么饱腹感,不过能解决你的馋嘴哦。蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。

  NO.3酸奶

  热量:75大卡/100g 脂肪:2.7g/100g

  酸奶中含有丰富的乳酸菌还有钙质,帮助脂肪分解,避免体内堆积毒素。假如到了下午肚子不饿,不过又特别想吃点零食,不妨能来一杯酸奶!现在市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,但是小编建议可以买个酸奶机,在家自制酸奶,更加美味营养。

  NO.4黑面包

  热量:164 大卡/100g 脂肪:1.8g/100g

  你是否看到白面包外表都油光油光的,让你都不敢吃呢?全麦面包口感有点儿粗糙,那不如来试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,就算你对食物要求非常高,也不会不喜欢它的口味还有口感的,它既可以顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,特别适于配鱼、肉等荤菜。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维,同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。假如你还想有些变化,不妨能将黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

  NO.5海苔

  热量:177大卡/100g 脂肪:4.8g/100g

  海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里,怕长胖的小伙伴们可以放心食用哦!海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

  但是小编要特别强调:每天的摄入量别超过30g,什么减肥产品效果好,过量可是会导致碘中毒的。而且晚上要少吃,否则第二天会水肿,毕竟现在都是注重颜值的时代呀!

  NO.6黑枣

  热量:228大卡/100g 脂肪:0.5g/100g

  别看它黑乎乎的,不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣里饱含了丰富的维生素还有矿物质,含维生素C和钙质、铁质最多,有非常高的药用价值。励志减肥的美眉,不妨能长期食用,可以维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在身体里面堆积油脂,从而到达减肥效果。

  NO.7魔芋干

  热量:304 大卡/100克 脂肪:0g/100g

  魔芋干是一种膳食纤维零食,不仅仅味道和口感极佳,其丰富的植物纤维素,帮助活跃肠道功能,加快排泄体内有害毒素,预防和减少肠道系统疾病病变发生率。作为一种低热量零食,吃完之后还能增强饱腹感,在充分满足想吃的欲望同时还不用担心变胖哦!

  NO.8鱿鱼丝

  热量:313大卡 脂肪:1.3g/100g

  烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。

  NO.9蔓越莓干

  热量:350大卡/100g 脂肪:0g/100g

  这几年才开始流行的蔓越莓,它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮,而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。蔓越莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率,提供给人体如抗生素般的保护能力,这种‘天然抗生素’不但不会让身体产生抗药性,也不用担心会有药物副作用。而里面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸,因此蔓越莓也被用来保护心血管健康。这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害,一面为肌肤添加所需的营养元素,如此双管齐下,想不变年轻美丽恐怕也很难吧。

  

  喝咖啡可以减肥吗

  也许你一直在苦苦纠结喝咖啡到底能不能减肥,其实只要你采用了正确的喝咖啡方法,喝咖啡就是能减肥的。下面介绍几种喝咖啡减肥的方法:

  1、边喝边减肥法

  不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

  热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

  浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

  2、学会闻香减肥法

  咖啡的香味使人情绪稳定,并能提高感官的的灵敏度,所以工作时,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你减肥的意愿。

  3、喝咖啡后的运动减肥

  由于饮用咖啡后30-40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合以适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟,不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的动作,像扭转伸展上半身,踮脚,收腹等。

  4、咖啡渣按摩减肥法

  用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑,还有紧肤,美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液,在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿着血液、淋巴流动的方向,朝心脏部位移动,还能达到分解脂肪的减肥效果,如果沐浴时按摩效果会更好。

  

  喝茶可以减肥吗

  就纯茶而言,一般经验认为,喝乌龙茶、沱茶、普洱茶和砖茶等紧压茶更有利于降脂减肥。至于保健茶,目前市场上供应的多种减肥茶,如宁红减肥茶、健美减肥茶、七珠健美茶、上海健茶等,都是以茶叶为基础配 以决明子、山楂、荷叶等多种中草药,包装成袋泡茶。饮用方便,疗效因人而异,各有一定的适应症。

  

  豆浆怎么喝减肥

  1、橘柚豆浆

  把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦,所以最好去净),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆浆,诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火,橘子含有大量的维C,好处不言而喻了吧。小编点评:豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收,加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味而且还有橘子的味道,喝起来瘦身又健康。

  2、纤体豆浆

  豆浆当然可以纤体,但是这几样材料一定要收集全,那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果,特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺等的功效,简直是极品,而且味道很好,清香扑鼻。小编点评:桂花的清香是毋庸置疑的,而且这里所提到的材料都是各个食材领域里顶呱呱的减肥食品哦。

  3、生菜豆浆

  生菜洗净,沥干水,炒25分钟。把生菜切成细条,然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里,然后按果蔬豆浆就可以了。为什么与生菜一起搭配呢?因为生菜里含有大量的植物纤维,清肝养胃,是减肥佳品!

  4、醋豆减肥法

  日本医学专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除粘附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量,有助于减肥。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。瘦身用量:每天早晚各吃10-20粒醋豆,坚持一段时间后,你会发现自己瘦了。

  

  吃苦瓜可以减肥吗

  苦瓜中富含一种极具生物活性的高能清脂素,这这种高清脂素可以只作用于人体吸收脂肪的主要部位小肠,通过改动肠细胞孔网,阻挠脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。正是因为苦瓜的这个作用,才有了“脂肪杀手”的美誉,另外据研究表明,每吃一毫克的苦瓜素,可以阻止100克脂肪吸收。

  

  吃柚子可以减肥吗

  柚子是一种市场上最常见的水果,柚子主要有两种。柚子皮不仅能发挥出保湿作用,而且还具有减肥的效果。柚子浑身都是宝柚子是秋季最常见的水果之一,市面上大多能见到两种类别的柚子,就是红心柚和普通柚。柚子所含有的营养元素不但可起到肌肤保湿的作用,还具有美白、减肥的功效,最重要的是它浑身都是宝,都具有药效,可防治多种疾病。它所含有的蛋白质、有机酸维生素等都是人体所需要的,是大多水果不能比拟的。

  

  总结:希望上述的文章能给你减肥带来帮助,这可是吃货朋友的福利哦,即吃到了美食还减了脂肪,美哉美哉,减肥是项长期的事业,一时半会可能不会看见成效,但是长此以往一定会有效果的,通过运动和饮食方面的搭配,一定会事半功倍的,更多减肥食谱可关注三八女性网。

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