减肥瘦身做好这些，才能不再发胖

百色飞扬减肥网

2018-06-18 11:47:39

减肥瘦身做好这些，才能不再发胖
找出发胖原因

多数人的发胖都离不开多吃，但还有很多发胖原因是你需要了解的，比如遗传，疾病，肠胃吸收率等等。找到问题才能对症下药，当然减肥最简单的，还是那些因为吃多发胖的人。

养成运动习惯

如果你选择了健身减肥，那你至少一周要去健身房三次，每次最低半小时有氧，如果能结合力量训练，那你的减脂效果会更加明显，不过不要自己瞎练，建议先请个靠谱教练。

调整饮食作息

熬夜时猛吃，是很多人急速发胖的原因。如果你能做到晚上早睡戒夜宵，早晨早起吃早餐，那你的代谢会非常稳定，摄入热量也会大大减少。只要你能时刻谨记并做到“热量消耗大于摄入，”那你的多余脂肪就会慢慢减掉。

日常多动

要瘦就要多消耗热量，所以你需要抓住一切能让你消耗热量的机会。公交车上站着不坐，上班提前下几站路，这都能让你比平常消耗更多的热量，日积月累就能变得越来越瘦。

每周称体重

频繁称体重，数字变化不会太大，而且喝杯水就能让你的体重数字增长半斤，这会打击你的积极性，所以一周一次就好。

科学运动

减肥是个循序渐进的过程，每个月最好不要瘦太多，二到四公斤即可，减肥药热卖排行榜10强，超过这个数量，要么说明你节食了，要么就是你的运动量超标了，这都容易对身体造成伤害，而且会让肌肉流失。

控制自己不要反弹

曾经胖过的人，即使减肥成功，还是更容易比一般人发胖。所以减掉多余脂肪后，你需要增加适量的肌肉来提高基础代谢率。当然最重要的，还是要养成良好的生活习惯。把减肥当成终身事业，不要掉以轻心。因为体重每反弹一次，下次减肥的难度就会增加一点。所以一定不要节食暴食再节食，那样你会陷进这个减肥怪圈里再也出不来。

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