健身减肥期间，学会这几件小事，让增肌减脂效果翻倍

丽丽瘦

2020-02-19 15:27:48

　　原标题：健身期间，学会这几件小事，让增肌减脂效果翻倍

　　健身的过程中有很多细节需要注意，错误的健身行为可能会伤害身体健康，同时影响健身效果。今天笔者总结了训练期间需要掌握的一些细节，学会了可以提高燃脂效率，增肌速度，让你锻炼3个月抵别人半年健身效果。

　　健身期间，学会这几件小事，增肌减脂效果翻倍！

　　1、训练前花5分钟进行热身

　　训练前不要忽略热身训练，热身是为了收获更好的健身效果，预防肌肉拉伸。身体在锻炼的时候，是要循序渐进的。如果你不热身，马上进行正式训练，大强度的训练身体无法马上接受，血管跟肌群等组织都会受到刺激，你很容易在训练的过程中受伤，训练的发挥也无法得到保证，健身效果也会低下。

　　2、训练时间不要超过90分钟，不低于60分钟

　　很多人不知道每次健身时间多长合适，有的人定制的健身时间过长，导致后面精神不够集中，身体逐渐疲惫，锻炼效果会下降，可能还会发生健身事故。

　　而健身时间过短，身体肌群无法得到有效的刺激，卡路里的消耗也不够，脂肪无法高效分解，增肌减脂的效果就会低下。而研究发现，每次60-90分钟的锻炼时长是比较科学的，注意力也比较集中，可以保证锻炼效果。

　　增肌为主的人，应该以力量训练为主，搭配少量有氧运动，而减脂训练为主的人，可以选择多做力量训练或者多做有氧运动，都是可以的，这看自己的意愿的锻炼意向。

　　3、科学的饮食管理

　　健身期间的饮食是需要注意的，如果你一味的放纵自己随便吃，那么健身训练付出的努力也会白费。健身餐的原则是低脂肪、高蛋白，适当的碳水补充，避免各种高脂肪、高糖分、油炸食物跟零食的摄入。

　　而健身餐分为减脂餐跟增肌餐，减脂为主的人需要适当降低热量，比平时减少300-400大卡热量，促进脂肪的分解，增肌为主的人需要适当的提高热量，比平时提高300-400大卡热量摄入，促进肌肉生长。

　　4、合理的休息时间、足够的锻炼频率

　　健身训练过后，我们需要合理的休息，充足的睡眠，不要熬夜，才能保证身体的恢复，肌群的修复。每周锻炼5-6次，要给身体放假休息1-2天。

　　每次力量训练后，目标肌群也要休息2-3天，才能进行下一轮训练。肌肉在休息的过程中才会进行修复，所以不要每天频繁打卡。劳逸结合才能让你更好的坚持下来，提高健身效果。

　　5、训练期间小口补充水分

　　很多人以为健身期间不能喝水，训练过后身体流失了大量水分，口渴于是大量喝水，这样很容易导致电解质分解，盐分流失，刺激肠胃。

　　正确的补水方法是：训练过程中以及训练后都要小口补充水分，不要大口猛灌水，也不要喝冰水或者各种饮料，温水或者淡盐水才是最合适的选择

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