减肥运动后，不能做的几件事，会影响减肥效率，你犯了几件？

十月知行

2020-02-15 12:23:56

　　原标题：减肥运动后，不能做的几件事，会影响减肥效率，你犯了几件？

　　很多人会通过运动减肥，但是减肥效果却各不相同。因为除了运动，还有很多因素影响减肥的速度。

　　运动健身可以帮身体消耗卡路里，让你的体力、心肺耐力提高，身体素质加强，加速体内毒素的排出。但是运动后有很多禁忌，你是需要注意的，如果没有及时纠正，那么运动可能就白费了，减肥效果也会变差。

　　运动训练后的几个小时，身体代谢水平是比较高的，身体在继续消耗热量，这个时候保持一些好习惯，可以加速身体燃脂。

　　减肥运动后，一定不能做的几件事情，你犯了几件？

　　第一件事情：运动过马上洗澡

　　很多人健身流汗后，身体很不舒服，于是会选择马上去洗澡。但是这样的行为是很伤身的。运动过后，身体血液循环加快，毛孔扩张在排汗，这个时候身体的抵抗力会比较低，容易让细菌入侵。

　　这个时候马上洗澡，容易感冒，身体的供氧主要在皮肤，大脑跟心脏容易缺氧，引起晕眩跟不适。

　　因此，运动后马上洗澡的行为是不合理的。我们需要休息30分钟，可以拉伸一下，让身体慢慢恢复平静，然后再去洗个温水澡，洗掉一身的汗渍给你疲惫。

　　第二件事情：运动后贪吃

　　一般来说，运动过后你的食欲是会比较低的，这个时候补充一点水分，可以避免身体缺少。但是有的人却选择了带糖分的饮料，还选择去大吃一顿，各种烧烤、啤酒不戒口，这样的行为只会让你发胖，无法让你减肥。

　　辛辛苦苦运动1小时，热量消耗大概在500-600大卡左右，而一瓶饮料的热量在200大卡以上，一顿烧烤的热量不会低于600大卡。

　　首先，运动后马上进食，对于肠胃来说，是种负担，肠胃容易供氧不足。再者，运动后大吃大喝，会让你摄入的热量远远超过了运动消耗的热量，这种贪吃状态，是不可能让你瘦下来的。

　　运动期间，我们应该严格监控自己的热量摄入情况，必须保证每天的热量摄入小于身体的总消耗热量，才能让自己慢慢瘦下来。

　　第三件事情：运动后大量饮水

　　相当多的一部分会在遇到后大量饮水，这样的习惯是不好的。运动后人体的盐分跟水分流失，身体电解质失衡，肠胃对水的吸收能力变弱，这个时候进行大量喝水，肠胃会产生不适感，让身体更加疲惫，伤害身体健康。

　　此外，运动后不要喝饮料，饮料的热量是比较高的，会让你减肥效果下降，我们应该选择无热量、无刺激的饮品，白开水、淡盐水为佳。

　　我们训练的过程中，可以少量小口补充水分，训练后也要小口喝水，可以补充一点淡盐水，有助于肠胃对水分吸收，才是正确的选择。

猜你喜欢