减肥不要只看体重！这几个信号的出现，说明你开始瘦了

丽丽瘦

2020-02-16 11:57:56

　　原标题：减肥不要只看体重！这几个信号的出现，说明你开始瘦了

　　减肥期间，如何知道自己的减肥效果是否有效？

　　相信大部分会做的第一件事就是去称体重，以体重去衡量减肥的效果。因为大部分人认为体重的上升，或者是体重的下降就是意味着减肥的成败。

　　但是，体重并不能代表自己的胖瘦，体脂率才是胖瘦的关键。

　　这就好比健身的人，有可能健身前的体重是60kg，经过了3个月的健身减肥之后，身材紧致结实多了，脂肪明显减少了，不过体重却是62kg，体重不仅没有下降反而上升了，但是身材线条却变好了，所以，体重无法决定减肥是否成功，体脂率才是关键。 这就是为什么笔者会说：减肥期间不要单单地看体重。

　　减肥期间，不要以体重为主要的判断标准，应该从其他标准入手。如果身体在减肥的阶段出现了这4个信号，也就说明你开始瘦下来了，你的减肥方法是有效的了。

　　第一个信号：你的衣服从L码换成了M码

　　大部分人如果能够坚持自律的3个月，在减肥的这段期间，你会发现自己的衣服越来越宽松，原本你穿的L码衣服都太大了，现在穿M码的衣服也就足够了，这就说明你的身材维度正在瘦下来，你的减肥已经出现效果了。当身体脂肪减少了，而你的身材也变瘦下来了，所以你的衣服才会觉得越穿越大。

　　第二个信号：胃口变小了，喜欢吃清淡饮食

　　大部分人在减肥的前期，对于高热量食物的依赖程度很大，不过经过了长期的饮食调整，进行健康饮食，你从高热量到低热量饮食的过渡后，慢慢地减少了热量的摄入，控制在合理的热量范围内。

　　一段时间后，你发现胃口变小了，对于清淡饮食越来越喜欢了，还能感觉到自己身体越来越轻松了，说明你正在瘦下来。当你热量摄入减少，再加上日常的运动，身体内的脂肪减少，身材自然就会瘦下来了。

　　第三个信号：深呼吸的次数少了，比如伸懒腰，或者是身体伸展次数

　　胖子深呼吸的次数明显要比瘦子多得多，主要是胖子身体内的脂肪比较多，需要到的氧气比较多，供给身体氧化并且燃烧。

　　而当身体的脂肪减少后，需要到的氧气减少了，深呼吸的次数就少得多了，你自然深呼吸的次数少以及间隔的时间段长了。一般来说，我们会通过肢体伸展或者伸懒腰等等来让身体深呼吸。所以，当你慢慢瘦下来后，这些动作的行为次数自然也会少得多了。

　　第四个信号：慢慢喜欢上了运动，不再排斥

　　胖子最讨厌的就是运动，因为大脑发出的信号，就是让自己处在舒适区。而运动就是让身体远离舒适区。身体一旦运动，待细化就会加快，脂肪会燃烧，肌群也会受到外力刺激，你的体能素质、心肺功能就会得到锻炼。

　　比如说：胖子刚开始坚持跑步就很容易累，但是坚持了一段时间后，你就不会觉得那么累了。除了自身的心肺功能提升之外，还有一点就是身体脂肪减少了，身体慢慢适应了运动，不再排斥或者抗拒了。随着身材瘦下来之后，对于运动就会慢慢爱上了，甚至有可能一天不运动就会很不习惯。

　　最后，还有一个小方法，就是日常多照照镜子，就知道自己有没有瘦下来了。不过，不要总是对自己的身材存在幻想，身材的变化主要是依靠你管理好饮食，加强运动去塑造的。所以，坚持运动，永远是减肥最佳选择。

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