运动减肥在饮食方面如何把握

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2017-07-07 08:05:49

　　在进行运动时，因为身体的消耗，经常会有饥饿感。运动减肥时遇到这种情况也是很纠结的，吃还是不吃是一个很大的问题。事实上，进行运动之后，可以适当进食的，但是要把握好量。运动减肥在饮食方面如何把握呢？很多人在运动之后饥饿感会很强，但是有很难忍住不吃，因此暴饮暴食。这也是为什么很多人越锻炼越胖，为了避免这种情况出现，我们应该合理安排运动期间的饮食，让人不过度饥饿，同时保证不会产生更多的脂肪。一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，减肥产品排行榜，其他都属酸性食品。在饮料方面，最有效的减肥药，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水亦可。如果经常运动，可以每天多吃一些水果，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天２到３个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动后的１小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。在进行运动之后，不要喝咖啡之类的含有咖啡因的饮料，因为咖啡因有利尿作用，可能导致体内水分不足。进行运动减肥是减肥的很好的方法，在饮食方面注意这些的话会让减肥效果更好。因此在运动期间一定要注意饮食合理，避免收到反效果。

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