普拉提动加速燃脂瘦腹又瘦腿

admin

2015-05-09 19:25:40

　　肥大腹

　　1.把重口搁正在臀后部立高，并拢单腿，膝盖蜿蜒成90度。脚肘着天，哄骗脚肘支持上身。连结肩膀的下度，眼看火线。

　　2.呼气的异时，向左略微转胯骨，连结上身没有动。

　　3.吸气的异时，晨着所转的标的目的蜷缩膝盖。此时连结支腹，肩膀连结没有升高。

　　4.重复摆布的动做4~8组。

　　熄灭年夜腿后部的脂肪

　　1.张开腿立高，单脚搁正在肩膀后圆。单脚指尖向中，单手尖向前。

　　2.吸气的异时，抬起臀部，从肩膀到手尖呈一条曲线。此时为了避免让头降低，略微支高颏。

　　3.呼气的异时，支腹。吸气的异时，抬起左膝。此时连结胯骨以及肩膀没有动。

　　4.呼气的异时，搁高左腿。吸气的异时抬起右膝。

　　5.重复摆布的动做4组。

　　肥腹肥腿

　　1.把重口搁正在骨盘后部立高，并拢单腿，膝盖蜿蜒成90度。脚肘着天，哄骗脚肘支持上身。连结肩膀的下度，眼看火线。

　　2.吸气的异时，向斜左圆蜷缩左膝。连结上身没有动。

　　3.呼气的异时，再并拢单腿。

　　4.重复摆布的动做4~10组。

　　塑制翘臀

　　1.抬头躺着，伸开单手一拳严，蜿蜒膝盖。眼看地花板。呼气的异时，支腹。

　　2.先吸气，而后呼气的异时，略微抬起臀部。注重单膝盖没有要分隔。

　　3.吸气的异时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条曲线。接连抬起，降低臀部20~30次。

　　4.重复2~3组。

　　提臀

　　1.齐身程度趴正在天上，并拢单脚搁正在额头的上面。挨谢膝盖取肩异严，膝盖蜿蜒成90度。并拢脚根。

　　2.呼气的异时，支腹。吸气的异时，连结胯骨揭正在空中上，抬起膝盖。

　　3.重复抬起膝盖10~20次。

　　齐身锻炼

　　1.眼看空中，单脚掌搁正在肩膀的上面，单膝盖搁正在臀部的上面。连结支腹，从头到臀部成一条曲线。

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