减肥小妙招 美国运动医学家推荐脖子运动超

  《生命时报》采访了美国运动生理硕士、体重管理师金山,为您解读关节拉伸的奥秘。

  拉长脖子显得瘦

  很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些,这个愿望并非“白日梦”。自称“懒女人”的美国影星茱莉亚·罗伯茨在生完孩子后,一次健身房都没去过,可在观众眼里,她不光没发福,反而变瘦了。

  那是因为她每天都做“脖子运动操”!这是由美国著名运动医学专家布特·罗格发明的,坚持做这套操会使你看上去轻了3—5公斤!

  脖子运动操

  1.头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。

  2.头部后仰,用双拳撑住下颌两侧,两肘关节相并,头尽最大力向后仰,停留片刻,重复20次。

  3.身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。

  4.面对墙,双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

  5.虽然骨骼没有生长,但长期进行这组颈部拉伸动作,可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势,在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

  做这套操的时候还要注意以下几个问题:

  1 由于这套操主要牵扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快,会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤,而脖颈部的拉伤非常危险。

  2 为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤,所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速,防止动作惯性太大造成损伤。

  3 在保持拉伸的同时,要匀速呼吸,不要憋气。初学者掌握不好呼吸,很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果,还会导致 血压升高,所以也要注意配合匀速的呼吸。

  4 如果能控制好速度,这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

  走路挺直腰减小腹

  有过减肥经历的人一定知道,最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部,赘肉也就自然收紧了。

  专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。走路时,上身应保持笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,这样脊椎骨才显得挺拔有力。

  用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要紧张,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。

  敲打胆经让腿变长

  拉长膝关节,可让你的双腿看上去颀长、苗条!经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度,对于成年人来说,早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右,原因在于关节腔容积的变化。

  位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,每日敲打胆经5分钟,不光能拉伸膝关节长度,还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。

  敲打胆经的方法:在大腿外侧用力敲打,重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚,因此必须用力敲打,以肌肉微发酸发痛为准。

  上班族连眼睛也要拉伸

  整天坐在办公桌前,简单的拉伸有益健康,还能缓解赘肉的产生。美国“雅虎女性网”近日报道,美国职业安全与健康管理局表示,职场人士应牢记,身体全天都要活动,以避免潜在的僵硬和发胖。美国梅奥诊所的专家表示,坐在办公椅上就可完成多种拉伸。减肥药排行榜前10名

  1 眼睛

  闭目,同时用手掌捂住双眼20秒,然后眼球按顺时针方向转动5次,再按逆时针方向转动5次。

  2 腿

  久坐后,腿部血液流通不畅。应收紧腹部肌肉,左腿前伸并抬至髋部高度,保持3秒后,左腿放低至原位。然后换右腿重复相同动作。

  3 手

  拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出,五指分开,手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平,保持10秒。然后,手部仍然保持伸展,弯曲手指呈鹰爪状,保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。

  4 臂

  双手手指交叉握紧,然后掌心向外。双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持动作10秒钟。全天可重复多次。

  5 胸

  双手交叉握紧,抱住后脑勺。肘部尽量后拉,并深呼吸,然后向后倾斜,使肌肉有拉伸感。保持姿势20秒,然后慢慢恢复原位。

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