骨架大的人能瘦下来吗专家给你的减肥建议

百色减肥网

2017-03-13 04:00:10

骨架大的女生是不是不容易瘦?即使瘦下来的也不好看?...其实，骨架大的女生也是可以瘦的，而且骨架大的女生瘦下来可以很骨感，把一些衣服撑得很好看。so，不要再为你的减肥找借口了咯!

怎么判断自己的骨架是大还是小?

大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。

宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。

窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦

大小骨架测试法：

TEST1.体重推算法

人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔!

Ex.如果你的体重是50公斤，50×(1/5~1/10)=5~10公斤，这就是你的骨头重量

TEST2.徒手测量法

1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。

2. 测量结果：大骨架=大拇指和中指无法碰在一起

中骨架=大拇指和中指刚好碰在一起

小骨架=大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度

TEST3.皮尺测量法

1. 测量原则：骨架大小的办别值=R;R=身高/手腕围;R质愈小，骨架愈大

2. 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

3. R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架

男性：R值小于 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架

大骨架就一定比较胖?小骨架就一定比较瘦?以Q&A的方式让你更容易了解~。

Q1.骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤?

A. 利用TEST1的体重推算法来算算看~，答案就出来啰!以体重50公斤为例来计算~

大骨架的骨头重：50×1/5=10(kg);

小骨架的骨头重：50×1/10=5(kg);

大小骨架体重最大的差距：10-5=5(kg)

由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤。

骨架大的女生怎么减肥：

骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。

专家建议：

每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也很好，30分钟就可以。

妹子们，不要再纠结于你的骨架太大了，瘦下来才是王道!

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