怎么减肥才健康 理性瘦身更健康更经济

“自从进入青春期后，赘肉和肥胖纹就没离开过我，节食确实有效，但坚持不下来，也有损健康。”网友小雅表示，自己的瘦身过程就像坐过山车，但最终未能击败赘肉。“高考完瘦了，但大学一个学期又胖了，生完宝宝后达到最高值，一直没瘦过，除了意外怀孕因妊娠反应吃不下之外，现在胖得衣服都是重新买的。”

不少网友还有自己的一套减肥经，有学“甄嬛娘娘”三餐多半是一杯水，有坚持每天上下班不坐车，快走6公里，坚持不坐电梯，爬14楼，坚持饭后靠墙站立半小时，坚持不吃零食的，还有靠吃减肥药减肥茶的。但更多网友存健康减肥的意识，懂得减肥不应太偏激，注意身体健康和营养摄入。

调查的结果也显示，选择运动和节食的人群最多，分别占到受访人数的34%和31%。可见，健康、快速的瘦身方式更被接受。

减肥“陷阱”多 理性瘦身更健康更经济

有专家预计，到2015年，中国肥胖人口将达2亿。这样一个庞大的需求群体，蕴藏的是巨大的商机，有机构估计这个行业的产值为700亿元。那么，作为消费者，钱该怎么花才算值呢?

许多减肥产品及机构抓住了消费者急于求成、懒惰的瘦身心理，对外虚假宣传，其中，减肥产品是工商部门集中整治的重灾区。市场的确存在一些“立竿见影”的减肥产品，但很多通过抑制进食欲望、腹泻等伤身方式来减少体重。医疗减肥存在一定风险，甚少人选择。也有不少人会选择美容院或保健机构推荐的针灸、按摩等中医疗法，但有行业人透露，效果也是因人而异，而且更多是帮助塑形，并没有减重的效果，此外费用支出也很大。

临近夏季，不少美容、保健、健身机构开始在开始推出减肥项目，记者通过询价发现，同等定位的美容、保健机构推出的减肥瘦身项目价格不相上下，单价在200至300元之间，套餐价在2000元至3000元不等。在不请私教的情况下，在健身机构的花费相对经济很多，效果明显，加上健康意识提升，越来越多的消费者选择健身减肥。

“减肥人群占到会员的四成，3月至4月报名减肥人群相对平时多出三分之二。”奇迹健身相关负责人介绍，肥胖人群逐年递增，缺乏运动成为大多数都市人的共识，从三月起，减肥瘦身需求进入井喷期，其中女性占到七成，上班族占60%至70%。

勿掉进误区 管理好饮食、睡眠、运动快速减肥

许多人在减肥过程中容易进入误区，不仅对身体不利，还会引起反效果。比如，只吃蔬菜和水果，容易引发营养不良;拉肚子减肥，减掉的一定是水分而非脂肪;节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要由神经调节，通过基础代谢来实现，如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性地降低，耗去的能量也会减少，反倒不会有减肥效果了。快速减肥就一定要配合大量运动也是大错特错，脂肪燃烧需要时间，大量运动没有提供很好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。

“运动减肥坚持小强度、长时间、呼吸自如才更有效果。”一健身教练介绍，摄入的能量大于消耗，多余的能量以脂肪形式储存起来，是导致肥胖的原因。想要瘦身，需要改变饮食习惯和生活方式，需要管理好饮食、睡眠、运动三大块。比如饮食上少吃多餐，可选择一些低脂多蛋白的食物，睡眠达到7到8小时为宜，根据自己体质适量运动。

他建议，运动量也因人而异，比如缺乏运动的人群前期可做舒缓的有氧运动，比如瑜伽、有氧操、舞蹈等，达到一定水平可选择动感单车等强度大的运动。针对减肥的人群，在运动过程中注意随时监测心跳速度，保持适当的运动心率才能达到最佳减脂效果。

热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，能改善脊椎柔软度，同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。基本上10分钟后就会大汗淋漓，适合办公室一族。