睡前做仰卧起坐能减肥吗 正确操作能减肥
百色减肥网
2017-03-21 12:02:33
说起仰卧起坐相信很多人都不会觉得陌生，因为这种这是一种非常常见的锻炼身体方式，有人说，其实它存在的作用不仅仅在于锻炼身体，还在于能够在一定程度上减肥呢，但是，有的人说自己尝试过利用它来减肥，最终的效果却不理想，那么，睡前做仰卧起坐能减肥吗？一起来看看。
第一、 晚上睡觉前做仰卧起坐好吗
仰卧起坐一般适合在晚饭后两小时，或是在睡前两小时，饭后这个时间人们也会有体力去做，而食物也已经消化了一大半，适当地进行仰卧起坐运动，也有助于消耗一天的多余热量。睡前的这个时间做，是因为以免运动导致大脑皮层运动神经兴奋，从而引起心跳加快，不利于睡眠。在做仰卧起坐的时候，我们也要做准备活动，才开始正式的练习，最后要做放松练习，这样才更有利于健康。我们在做的时候，动作一定要到位，做的时间要一直做到感觉到身体的肌肉都绷直，出现酸疼的现象，才能有效地燃烧脂肪，达到减肚子的目的。仰卧起坐千万不要在上午做，一大早起来，人体还处于适应的阶段，猛然地活动之后，不仅会使得体力变得虚弱，效果也不够晚上好。
第二、睡前做仰卧起坐能减肥吗
晚上睡觉前做仰卧起坐也一样能起到减掉腹部肌肉的作用，但是我们要注意掌握正确的锻炼方法，起和倒的速度要慢，起来的速度可以比躺下的稍微快一些，这样才可以加强对肌肉的锻炼。做仰卧起坐的时候要注意动作的规范性，双手交叉放在胸前，自然屈膝，注意力集中在腹肌上，慢起时大腿曲线成90度角的位置，停留一秒，再向后慢倒45度，头或者背部不能躺回垫上，就是如此反复地锻炼，此过程幅度要小，注意肌肉的使用，不要过度依赖背部肌肉，否则会感到腹部酸痛。想要达到减肥的目的，每天睡前应该做3组，每组20个。只要按照正确的进行运动，睡前做仰卧起坐问题不大，也不会影响睡眠，反而会利于睡眠。
其实，睡前做仰卧起坐确实可以在很大程度上帮助减掉你腹部的赘肉，但是，因为这本身是一种有氧运动，所以，消耗脂肪需要很长一段时间才能够完成，所以，小编建议在利用它来帮助自己减肥时候一定要坚持，并且，要控制好做仰卧起坐的速度。
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