注重生活小细节 胡吃海喝照瘦不误

减肥的过程真的太痛苦了,朋友间相约吃大餐也不敢参与,看到美食也不敢动筷,只能眼巴巴的看着别人吃。其实真正瘦下来的关键就在平时的小细节当中,今天小编就来跟大家介绍一些简单却又超有效的减肥小妙招,想瘦的你还等什么呢?

  1.戒掉一样高致肥食品

  甜点、面包或是沙拉酱都很美味,却也容易让你变胖,其实只要戒掉其中一项就会有显着瘦身的感觉;或者,可以用海鲜替代肉类,因为研究报告指出,如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话,就算两者热量相同,吃鱼的人却能够减掉更多体重。

  2.少碰酒精饮料

  你并不需要完全戒除酒精,但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择,像是如果今天已经喝了酒,明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料,这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招!

  3.改变放纵的行为模式

  美食的诱惑总是令人难以招架,但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法!务必要确保自己不要动不动就拿起零嘴开始嗑,而平常逛超市时一定要意志坚定点,别每次看到美食特价就想买一堆回家。

  4.开始上健身房

  运动可以帮助消耗卡路里,锻炼身体会让你更加结实;但必须注意的是,如果饮食不当的话,健身房也是无法救你脱离肥胖苦海的!还有,千万不能因为过度运动就仗着这点暴饮暴食,毕竟热量这种东西吸收地很快,但要消耗就没这麽简单罗!


  5.别从食物寻求慰藉

  很多人心情不好时都会靠着大吃来泄愤,不过如果尽吃了些不健康又高热量的食物,到时让你心情更不好的东西…就会变成你的体重了。

  6.建立正确的瘦身态度

  减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什麽,其实你想吃的话,就吃吧!但在这之前,需要先思考一下,你对这份食物的热爱,值得让它成为你身上的脂肪吗?说到底,有时候被剥夺的其实就是你苗条的体态以及对自己的自信而已。

  7.进食速度要慢

  吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食用品进行消化,而且有利于削减进食。食用品进进人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  8.先喝汤后吃饭

  先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时,空空的胃很快就会感到饱饱的,形成所谓的饱腹感,但是要注意哦,不要一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大,有损健康。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样食物会吸收更快,加快食物的消化。


  9.餐盘大小

  虽然同样是一碗饭,一大碗和一小碗,热量是不一样的,但是它们给你的心理满足感是一样的。因此,为了减肥,快把家里的大号餐具都换掉吧。科学家做过研究,给实验对象分别用大号的爆米花桶和小号的爆米花桶,两组人都可以不限量任意续杯吃,结果,用大号杯子的人多吃了50%。

  10.用开水代替喝果汁

  果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

  11.少吃肉多吃菜

  包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。

  12.调味料重的食物少吃

  尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

  13.以饭为中心,配上各种菜肴

  这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

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