晚上不吃饭真能减肥吗

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2017-06-11 10:19:54

　　导读：甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

　　晚上不吃饭真能减肥？看看营养专家怎么说。

　　据调查发现，不吃晚饭只对很少的一部分人有效，一般来说是弊大于利的。能量是由蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素产生的。1克脂肪可以产生9千卡路里的能量，而一克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡路里的能量，十大减肥产品排行榜，如果不吃饭或吃得少的话会减少碳水化合物的摄入量，但对菜肴摄入量的增加会使人摄入更多的脂肪，从而产生更高的能量，这样的话还会造成营养素的摄入不平衡，有害身体健康。

　　养成良好的饮食习惯

　　1.少吃零食、甜食和饮料

　　甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

　　2.细嚼慢咽

　　实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，减肥药排行榜前十名，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

　　3.多做运动

　　很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

　　4.控制三餐摄入

　　一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克。

　　饮食结构要合理

　　晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

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