运动了却一直瘦不下？因为你的动作做错了
百色飞扬减肥网
2017-01-26 04:07:13
何耀辉：Nike中国签约精英教练，卡莫瑜伽技术总监，拥有多项国际教练证书，十余年的运动指导经验，多位明星、名模的私教，亦是知名运动模特，发行有《伸展平衡》教学书籍与光盘等。
手臂练习
手臂粗，穿什么样的上衣都不好看!
左边√腰腹收紧，稳定上半身
右边×肘部没有指向正上方，手臂离头部太远，手臂后侧得不到有效锻炼。
√
保持沉肩，身体下沉幅度以肩部舒适为宜。
肘部夹紧往后，最大幅度90 度。
双手分开比臀部略宽，手指朝向臀部方向。
臀部垂直往下放低10~20 厘米。
×
肩部幅度太大，压力造成颈部前伸
臀部降得过低，手臂锻炼效果降低
腹部练习
不管你向往哪一种好身材，都要先把肚子练下去!
你从小做到大的“仰卧起坐”!你敢说你做得对吗?!
√
肘部向两侧分开，双手轻轻托住头部，保护颈部。
下巴离胸部一个拳头的距离。
腹部主动收紧，肚脐眼向脊椎拉近。
肩部离开地面15~30 度角。
×
腰背部离开地面，对腹部的锻炼效果减弱了
双手肘夹得太紧，用力上拉头部，容易给颈部造成压力
肩部没有离开地面，腹部参与练习太少
腹部练习
√
肘部和对侧膝盖触碰
下背部紧贴地面
肩部两侧都离开地面
×
下背部离开地面，身体侧倾，侧腰锻炼效果大打折扣
臀部
性感臀线，你也可以练出来!
√
膝盖保持90度夹角
抬高臀部，直至和肩部膝盖形成一条斜线
×
臀部抬离地面幅度不够
臀部
√
伸抬整个腿部，让膝盖离开地面
肚脐往上提，收紧腹部
臀部收紧的力量提起双腿
头顶沿着脊椎向远方伸展
双手在肩部正下方，同时胸腔离开地面
×
膝盖没有伸直
下巴抬得太高，颈部压力大。
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