达人示范居家减肥操 6招教你瘦全身

百色飞扬减肥网

2017-02-01 18:35:48

运动减肥前后，适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢!下面这位减肥达人就来为你示范她独创的6个简单拉筋减肥动作，一起来学学看吧!拉筋前，要记得每个动作是做六到八个八拍!

　　第一个动作

　　两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。

　　接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～

　　第二个动作

　　双脚开开(以前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~

　　注意：

　　不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!

　　第三个动作

　　双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢!

　　做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的!

　　第四个动作

　　这个是半劈腿的动作~

　　前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔!

　　一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～

　　第五个动作

　　拉拉手臂

　　一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋

　　第六个动作：

　　大象鼻子(但是不用捏鼻子)，动作很简单，注意要用力拉伸到，不然没效果。

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