5个饮食减肥妙招让你吃成易瘦体质

百色飞扬减肥网

2017-02-01 19:37:14

有没想过，控制食欲、控制卡路里摄入都是减肥的谎言？营养不良使身体代谢下降，反而成了减肥路上的最大障碍！小编教你怎么吃着瘦，让你顾好身体，轻松获得易瘦体质！

　　营养不足、卡路里不足是肥胖原因?

　　肥胖的人大多营养不良。减肥过程中，不是要考虑怎么减少食量，而是要考虑什么食物还没补充够。补充身体需要的营养，体质自然就会发生改变。想吃的东西一般就是身体需要的东西，所以，要倾听“身体的声音”!

　　减少卡路里摄入的减肥方法，确实是会造成营养不良。如果不吃鱼肉等蛋白质、能量之源的主食——米饭、优质的油，代谢就会慢慢降低，反而减肥更困难。

　　要想打造能够自己燃烧脂肪的易瘦体质，首先要做的就是好好吃饭。就让我们开始“吃着瘦”的饮食瘦身之路吧!

　　“吃着瘦”注意事项

　　Point 1 要减肥，蛋白质必不可少!

　　鱼和肉中富含的蛋白质，是燃烧脂肪和糖质的必要营养素。瘦身中要注意保证蛋白质的充分摄取。

　　Point 2 “零热量”、“低卡”都是瘦身谎言!

　　卡路里是标注热量的单位。低卡路里的减肥方法，会使必要的营养素不足，造成容易冰冷的易胖体质。

　　Point 3 正视食物能够温暖身体的作用!

　　容易肥胖的人大多身体很容易感到冰冷。身体冰冷会使代谢下降，体内的老旧废物容易积聚，脂肪不易燃烧。

　　Point 4 要坚持3个月才会看到明显变化

　　短期的快速减肥很容易就反弹。所以，接下来开始为期3个月的注意饮食，来观察体质的变化吧!

　　提高代谢的食物

　　红肉

　　推荐指数由高到低依次是：羊肉、牛肉、猪肉

　　红肉不仅蛋白质丰富，还富含能够燃烧脂肪的“L肉碱”。而常常被录入瘦身餐单的鸡胸肉却不含“L肉碱”。而且，随着年龄“L肉碱”在体内的合成量会大大减少，所以要积极地在食物中摄取。

　　优质的油

　　生鱼、苏子油、紫苏油、亚麻仁油

　　我们知道，鱼类富含DHA，其实，含有DHA的“Ω—3”中，还包含了有排脂作用的a亚麻酸。但是，a亚麻酸遇热功能减弱，所以吃鱼可以尽量选择刺身等生吃方式。紫苏、苏子和亚麻仁中也有丰富的“Ω—3”，同样不能加热，当做调味油使用比较好。

　　和面包等加了牛油的面粉食品相比较，单用水就能煮好的米饭，则是不含脂肪的主食。喜欢面包和黄油的人，尽量多吃饭吧。

　　“吃着瘦”疑问大揭秘!

　　Q1 怎么吃容易瘦?

　　A：吃饭前先喝点汤汁温暖肠胃

　　长期呆在冷气房很容易使身体冰冷，所以首先要给肠胃来个热身运动，喝点温热的汤汁。然后吃点蔬菜为主的开胃菜，再吃鱼和肉等蛋白质食物。最后才吃饭，并且要好好咀嚼。

　　Q2 减肥的时候，有什么事不能吃的?

　　A：对身体无益的人工油和甜味调料要避免。

　　含有大量反式脂肪酸的起酥油和人工黄油食品要避免，挑选食物时要确认好成分。还有，人工调味料无法满足身体对甜食的需求，反而会使食欲暴增!

　　Q3 怎么减肥不反弹?

　　A：到达目标体重后的3个月是胜负关键!

　　节食减肥会使身体负担很大，因此很容易反弹。好好地“吃着瘦”才能防止身体营养不足。而且，为了保持目标体重，目标达成后的三个月内都要好好塑造体形，不要半途而废。

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