减肥没瘦下来，经研究都是这6点没做好，千万别

百色飞扬减肥网

2017-08-16 11:00:37

　　我想减肥，试了很多方法，就是减不下来，反而肉肉还在涨。这是为什么，这首先减肥心态就出问题了，如果你真想瘦下来，就要做到以下几点了。、

　　1、制定目标

　　无论工作也好，生活也好，都必须给自己制定一个目标，减肥也不例外，因此我们给自己制定目标非常重要。这样就有一个目标随时提醒自己。

　　例如，要在一个礼拜减掉一公斤基本上是不太可行，也非常伤害身体，应以1~2公斤为限，此外，体重并不是唯一的胖瘦指标，「体脂率」才是真正衡量一个人胖瘦的标准，以同样体重的两个人来说，体脂率低的人远比体脂率高的人看起来的瘦。

　　2、均衡饮食

　　立订减肥目标固然让人充满希望，但有着坚持的毅力才能早日达成，减重的过程环环相扣，可别以为自己有在运动就因此不忌口(当然更不能节食)，因此你需要的是能保持身体健康及提高新陈代谢的均衡饮食。开始重新检视自己的日常饮食吧！瘦肉、大量新鲜蔬果及粗粮都是不错的选择，此外多喝水也能加速体内排毒。

　　3、杜绝吃零食的习惯

　　吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干，多嚼些无糖口香糖吧！同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物，有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食。

　　4、要有坚定的减肥信心

　　增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，并且摆在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己减肥的欲望，让你减肥的目标更加明。

　　5、坚持每天都运动

　　虽然减肥成功了，但是如果想减肥不反弹，最好保持一定运动。研究发现，即使每天打半小时篮球，但是只要多喝一两罐甜饮料，就会将运动消耗的热量增加回来。在保持良好的饮食习惯外，减肥药，保持运动是非常有必要的。

　　6、适当的放松和休闲活动

　　如果你想早日达到你的目标，让身体适度的休息、放松和睡眠都是非常重要的。即使压力再大的工作、繁忙的生活方式和精神压力，减肥药排行榜前十名，都让人疲惫不堪，这时候没有比充足的睡眠更能让人恢复身体机能！甚至你可以考虑让自己去一趟SPA或是美容按摩，彻底舒解你的疲惫及疼痛的身躯。无论你选择的方式为何，给自己的身体适度的休息和奖励都是值得的！

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