跳舞也能瘦身芭蕾小动作塑造纤长美腿

百色飞扬减肥网

2017-02-03 19:59:23

跳舞也能瘦身的，相信也有很多MM尝试过吧，看看那些芭蕾舞舞蹈家，谁不是纤腰细腿，苗条身材惹人嫉妒啊，而芭蕾舞蹈家们也说过，跳芭蕾舞确实能帮她们塑造完美腿型，所以大腿MM们还等什么，赶紧来跳芭蕾吧！

　　一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。

　　体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有效。但是，尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。

　　动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。

　　动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

　　动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态

　　二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。

　　动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下午，靠在左右大腿侧。

　　动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

　　动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。

　　三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。

　　这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。

　　动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。

　　动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。

　　动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效

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