瘦子也有烦恼：太瘦了怎么增肥？三件事做好就

百色飞扬减肥网

2017-10-12 10:09:10

　　一般大家说怎么才能吃胖一点，实际上是怎么才能变得壮一点。那到底怎样才能科学的增肥呢？

　　为什么很多瘦子胖不了？

　　1、先天因素

　　由于遗传因素等的影响，有些人天生代谢高于常人，效果最好的减肥产品，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低，减肥方法排行榜，造成体重增加困难。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。而对于基础代谢率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。

　　2、后天影响

　　人的胖瘦除了先天因素以外，也受到后天的生活饮食习惯等影响。包含早餐、食物构成、口味、饮水情况、运动习惯等因素。工作、感情、生活带来的压力和焦虑等精神因素也能导致肾上腺素的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦下去。保持精神愉悦是人体正常代谢必不可少的。

　　瘦子怎么增肥才最好呢？

　　吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不健康的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量，同时把体脂率保持在一个健康的水平上，就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。

　　一般坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。

上一篇：为什么要一直坚持减肥健身

下一篇：健康的健身减肥方法

瘦子也有烦恼：太瘦了怎么增肥？三件事做好就

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表